ЯК схуднути повільно, але вірно :: Здоров'я і медицина

Швидке схуднення рідко дає стійкий результат. До того ж воно може обернутися низкою проблем зі здоров'ям. Щоб схуднути повільно, але вірно (а заодно і безпечно!), Необхідно змінити спосіб життя і плавно перебудувати систему харчування.

Інструкція

При надто інтенсивному схудненні організм втрачає в першу чергу воду, вуглеводи і м'язову масу, і лише в невеликій кількості - жир. При різкому обмеженні калорійності раціону спрацьовує захисний механізм: сповільнюється метаболізм і починається активне накопичення жирової тканини «про запас».

Всі екстремальні системи живлення несуть небезпеку для здоров'я. Низьковуглеводні дієти можуть обернутися виснаженням, занепадом сил, поганим самопочуттям і проблемами з внутрішніми органами. Особливо неефективна «суха» дієта: в цьому випадку вага дійсно знижується, але йде переважно вода, що загрожує зневодненням і, як наслідок, хворобами нирок.

На будь-якій дієті важливо стежити за отриманням необхідних вітамінів і мікроелементів в достатній кількості. Причому вітамінні комплекси - це не панацея, вони можуть бути лише доповненням до тих речовин, які надходять разом з їжею. При обедненном раціоні синтетичні препарати просто не засвоюються.

Тобто потрібно тоді, коли цього вимагає організм. При частих і різких скачках ваги велика ймовірність отримати такі ускладнення, як цукровий діабет або серцеві захворювання. Крім того, це несприятливо відбивається на зовнішньому вигляді.

Бажаючи худнути повільно, але вірно, відкоригуйте свій раціон. Обмежте жирну їжу, борошняне, солодке, солоне. Повністю відмовлятися від жиру не варто, певна його норма повинна надходити в організм. Бажано при цьому, щоб більшу частину складали рослинні жири, які легше засвоюються і містять незамінні жирні кислоти.

Схуднути навряд чи вийде без фізичних вправ, а якщо і вийде, результати важко буде втримати. Заняття фізкультурою прискорюють обмін речовин і сприяють більш інтенсивному спалюванню жирів. До речі, розщеплення жиру продовжується і після навантаження, навіть уві сні.

Намагайтеся їсти калорійну їжу в першій половині дня. Вранці та вдень метаболізм прискорений, а до вечора сповільнюється. Тому чим ближче до ранку, тим активніше витрачається енергія, і тим менше її запасається у вигляді жирових відкладень. Зовсім відмовлятися від їжі у вечірній час не стоїть, однак вечеря повинна бути легким і низькокалорійним.