ЯК позбутися від внутрішнього жиру

Внутрішній, або вісцеральний, жир знаходиться в черевній порожнині людини. Надлишок вісцерального жиру призводить до погіршення кровопостачання внутрішніх органів, підвищує ризик серцево-судинних захворювань і діабету.

Інструкція

Внутрішній жир розщеплюється швидше, ніж підшкірний, і позбутися від нього простіше. Однак до цієї проблеми необхідний комплексний підхід - правильне харчування і достатні фізичні навантаження. Не старайтесь схуднути стрімко - краще втрачати стабільно 300-400 г на тиждень, це простіше і надійніше. За допомогою онлайн калькулятора розрахуйте добова кількість калорій, яке призведе до поступового зниження ваги.

Обмежте у своєму раціоні продукти, що містять прості вуглеводи - цукор, мед, вироби з білого борошна вищого сорту і т.д. Вони швидко розщеплюються і насичують організм енергією, проте їх надлишок відкладається про запас у вигляді жирових клітин. У загальній кількості вуглеводів, одержуваних організмом, частка простих вуглеводів не повинна перевищувати 30%.

Складні вуглеводи, необхідні для побудови клітин організму, містяться в борошні грубого помелу, висівках і цільнозернових продуктах, крупі, особливо гречаної і вівсяної, овочах і фруктах, шпинаті. Ці продукти повільно засвоюються організмом. Їх краще вживати в першій половині дня, щоб калорії витрачалися на активну діяльність.

Як джерело білків вживайте нежирні молочні продукти, варені яйця, гриби, нежирне м'ясо - яловичину, кролятину, індичку, курячі грудки. Дуже корисні горіхи - вони містять не тільки білки, а й необхідні для організму жири. Звичайно, вживати їх потрібно помірно, звірившись з таблицею калорійності. Джерелом поліненасичених кислот Омега-3 і Омега-6 є рослинні олії - соняшникова, лляна, оливкова. Заправляйте ними салати, відмовившись від майонезу і жирної сметани. Випивайте не менше 1,5 л рідини в день - втрата вагу за рахунок зневоднення може обернутися серйозними проблемами для здоров'я.

Займайтеся спортом. Якщо ваша вага значно перевищує нормальний, збільшуйте фізичні навантаження поступово, щоб не пошкодити серцево-судинній системі і суглобам. Біг або стрибки будуть вам протипоказані. Почніть з швидкої ходьби, велосипедних прогулянок, поступово відмовтеся від ліфта, займіться, якщо можливо, плаванням. Вправи для пресу не допоможуть вам позбавитися від внутрішнього жиру, проте зміцнять м'язи живота.

Намагайтеся висипатися, уникайте перевтоми. Стрес уповільнює розщеплення внутрішнього жиру, тому втомлений організм передбачає подальше погіршення умов і відкладає внутрішній запас.