Вправи на турніку допомагають поліпшити поставу, приводять в дію майже всі м'язи, від передпліч до сідниць. На турніку можна коригувати ступінь навантаження і опрацьовувати конкретні м'язи.
Інструкція
Повісніте на турніку, прогнувшись у спині, тримайте ноги схрещеними і зігнутими в колінах. Тримайте кисті рук ширше плечей, плечі опустіть і відведіть назад, підтягуйтеся, зводячи лопатки. Досягнувши верхньої точки, торкніться поперечини нижнім відділом грудей, а підборіддя виведіть вище поперечини.
Підтягуйтеся попереднім способом, але торкаючись поперечини у верхній точці підйому не нижній, а верхньою частиною грудей і зменшивши відстань між кистями рук до ширини плечей.
Повісніте на перекладині і витягніть вперед прямі ноги, тримайтеся в цьому положенні як можна довше. Повторіть вправу після невеликої паузи, воно допоможе вам добитися красивого рельєфного преса.
Підтягніться на обох руках долонями до себе, підтягніть коліна до грудей і повісите в цій позі. Вправа тренує м'язи грудей, спини і живота.
Підтягніться на обох руках, розгорнувши долоні до себе, потім опустіть одну руку і тримайтеся на іншій руці, скільки зможете. Зробіть 3-4 підходи.
Повісніте на турніку, зробіть куточок ногами, потім підтягніться і перекиньте ноги через поперечину. У підсумку ви повинні опинитися в тому ж положенні, що і при виході на дві руки. Ця вправа називається підйом-переворот, з його допомогою можна накачати прес, м'язи рук і розвинути координацію рухів.
Як купити сувеніри в Нью-Йорку
Як креслити масштаб
4 способи підняти собі настрій зранку
Як зробити дитячий манеж
Як пропіарити групу Вконтакте
Як використовувати рукав для запікання
Як правильно варити молоко