Як накачатися швидко

Впираючись на носки ступень і кулаки починайте віджиматися від підлоги. Віджимання на кулаках дуже ефективно і швидко допомагає накачати м'язи. Опускаючись вниз робіть вдих, піднімаючись - видих. Для початку віджимайтеся п'ять разів за один підхід, поступово збільшуючи навантаження. Між підходами не забувайте відпочивати лежачи на животі.

Щоб швидко накачати м'язи ніяк не можна обійтися без підтягувань на турніку. Для виконання цієї вправи схопитеся долонями на себе за перекладину, при цьому руки повинні розташовуватися на ширині плечей. Далі починайте підтягуватися - рухи повинні бути рівномірними, без ривків. При підйомі робіть видих, при опусканні тіла - вдих. Тепер схопите поперечину зверху всіма п'ятьма пальцями і підтягуйтеся. Підтягування виконуйте так, щоб перекладина турніка була розташована при підйомі за головою. Намагайтеся виконувати непарна кількість підтягувань.

Для виконання вправи на прес ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах і поставте по прямим кутом. Далі починайте піднімати тулуб з поворотом ліворуч, а з наступним підйомом - направо. Не варто виконувати велику кількість підйомів відразу, робіть це поступово.

У положенні лежачи на животі, ноги прямі, руки за головою, починайте виконувати підйоми верхньої частини тулуба. При підйомі не поспішайте, добре прогинається в спині, потім опуститеся на підлогу. Через кілька секунд знову підніміться. Починайте виконувати дану вправу з п'яти разів, поступово збільшуючи кількість повторів.

Перебуваючи в положенні стоячи, руки витягнуті перед собою, ноги на ширині плечей, спина пряма, починайте присідати. Обов'язково стежте за положенням спини, вона не повинна нахилятися. Для початку буде достатньо 15 присідань.