ЯК почати віджиматися :: Інші види спорту

Підкачати м'язи за допомогою віджимань легко. Однак дане вправу необхідно виконувати правильно. Існує спеціальна методика тренування з різним навантаженням на групи м'язів.

Інструкція

Починайте виконання віджимань з найменшим навантаженням. Для цього відмінно підійде вправу від стіни. Віджимання будуть проводитися у вертикальному положенні. Зробіть один крок від стіни, обличчя повернене до поверхні. Руки розташуйте на рівні грудних м'язів. Упріться в стінку. Пам'ятайте: чим менше крок, тим менше сила навантаження. Виконайте віджимання від стінки, шляхом згинання рук в ліктях. Намагайтеся якомога ближче доторкнутися грудьми до поверхні. При виконанні вправи стежте за диханням.

Для збільшення навантаження на грудні м'язи виконайте віджимання від підлоги. Початкове положення - лежачи. Руки розташуйте на ширині плечей, лікті випрямлені. Кисті розгорніть всередину на 40-45 градусів. Для початку вправу виконуйте з колін, підклавши під ноги заздалегідь килимок. Корпус тіла тримайте прямо. При виконанні вправи підборіддя не нахиляйте. Віджимайтеся від підлоги плавно, без ривків. Виконайте 10-15 вправ, поступово збільшуючи навантаження з кожним днем. З часом переходите на більш складні віджимання від підлоги, на прямих ногах.

Пам'ятайте: при виборі навантаження орієнтуйтеся на своє самопочуття. Не слід приступати до виконання вправи, якщо у вас спостерігаються проблеми з серцем.

Зверніть увагу, що при регулярному виконанні віджимань з однаковою розстановкою рук і ніг розвиватися буде один і той же ділянку м'язів. Якщо ви хочете добитися рівномірного результату, систематично міняйте розворот кистей, постановку ніг, нахил голови і ширину рук.

Проводьте тренування з включенням даної вправи 2-3 рази на тиждень. Фахівці не рекомендують виконувати віджимання щодня, так як м'язам потрібен час для відновлення. Таким чином, дотримуючись усіх поради та рекомендації, ви досягнете відмінного результату і хорошої фізичної форми.