Як зберегти форму грудей

Перша вправа знайоме кожній жінці ще з уроків фізкультури. Це звичайні віджимання від підлоги. Але весь секрет полягає в тому, що перші віджимання виконуються повільно, а наступні вже швидше. Всього необхідно зробити близько 15 віджимань, при цьому при виконанні заключного жиму потрібно затриматися в положенні на витягнутих руках протягом 2-3 секунд. Робити віджимання потрібно щодня.

Виконувати наступну вправу потрібно так само, як і попереднє. Різниця тільки в положенні рук, їх потрібно розставити трохи ширше, а долоньки розгорнути від себе.

Ще одним корисним вправою для м'язів, що підтримують груди, є вправа з гантелями. Для початку потрібно лягти на підлогу, при цьому, зігнувши ноги, і, притиснувши таз, лопатки і лікті до підлоги. Роблячи вправу, важливо стежити за диханням: піднімати гантелі на видиху, а опускати на вдиху.

Ця вправа дуже нагадує попереднє, виняток полягає лише в положенні рук. Руки з гантелями повинні бути витягнуті вгору. Обидві руки потрібно опускати за голову, не розмикаючи, і повертати в початкове положення. Також можна опускати руки з палицею до ніг, зберігаючи те ж положення лежачи.

Для наступного корисного вправи знадобиться палиця. Його також потрібно виконувати в положенні лежачи. Руки повинні бути на ширині плечей, заводячи їх разом з палицею за голову, або, опускаючи до ніг. Важливо при виконанні вправи не поспішати.