ЯК не набрати знову вагу :: Здоров'я і медицина

Втрата зайвої ваги - відмінна можливість поправити здоров'я, краще виглядати і відчувати себе. Але після схуднення вас чекає чергове випробування, а саме - утримання маси тіла на досягнутій позначці.

Інструкція

Дотримуйтеся принципів здорового харчування. І робити це доведеться все життя, адже саме так ви уникнете стрибків у вазі. Правила прості: можна їсти овочі, фрукти, нежирне м'ясо, рибу, курячу грудку, житній хліб. Категорично забороняється вживання солодощів, борошняних виробів, жирної і смаженої їжі, солодких газованих напоїв і алкоголю. Намагайтеся дотримуватися цих постулатів - і ваша вага залишиться в нормі.

Займайтеся спортом регулярно. Для підтримки тіла в тонусі доведеться працювати над ним. Виділяйте тричі на тиждень по годині на біг, плавання, фітнес або будь-який інший вид фізичної активності. Так ви будете підтримувати досягнутий шляхом схуднення вагу, створите красиве тіло і підтримайте своє здоров'я.

Не зривається. Проблеми худнуть полягає в тому, що вони періодично зриваються, тобто кидають всі досягнення і відправляються в загул (наприклад, по кафе з фастфудом або в найближчий магазин, де є чіпси, кола, тістечка і шоколад). Щоб цього не сталося, вам належить подолати психологічний бар'єр, який постійно нагадує вам про те, що ви себе обмежуєте. Запам'ятайте: правильне харчування - не обмеження, воно забезпечує повноцінний раціон і дозволяє їсти смачні, але при цьому не шкідливі страви.

Ведіть активний спосіб життя. Відмовтеся від вечорів і вихідних днів на дивані перед телевізором. Відправляйтеся в парк, катайтеся на роликах, гуляйте, взимку освойте лижі або сноуборд. Навіть шопінг в кілька годин змусить вас спалити чимало калорій.