ЯК швидко зменшити обсяги :: як ви зменшили об'єм стегон галя :: Спорт і фітнес

Зайва вага є справжньою проблемою для його володарів. Зменшити обсяги тіла за короткі терміни цілком можливо при наявності бажання і постійної роботи над собою.

Інструкція

Поставте чіткі часові рамки і створіть мотивацію до досягнення результату. Якщо ви не знаєте, чого хочете, досягти цієї примарної мрії буде важко. Вирішіть, скільки саме кілограмів ви хотіли б скинути, які саме місця в тілі вас не влаштовують і як швидко ви хочете зменшити свої обсяги. Після цього рухайтеся до своєї мети, не відступаючи і не опускаючи руки перед труднощами.

Перейдіть на правильне харчування. Без дієти схуднення просто неможливо, але це зовсім не означає, що варто сподіватися лише на неї. Пам'ятайте, що екстремальні дієти дають короткочасний результат, пов'язаний зі стресом в організмі. Вам же потрібен довгий і стійкий результат, тому доведеться повністю переглянути свій раціон. Відмовтеся від мучного і солодкого, вибирайте житній хліб грубого помелу, воліючи його білому. Обов'язково з'їдайте в день кілька сот грамів свіжих фруктів і овочів, перейдіть на рибу і курку, обмеживши жирне м'ясо. Ці прості правила дозволять вам втрачати вагу без шкоди для вашого організму.

Давайте тілу кардионагрузки. Вони необхідні тим, хто хоче скинути зайві кілограми і підтримувати тіло в здоровому стані. Ви можете вибрати біг або плавання, а на додаток записатися на танці. Займайтеся три-чотири разів на тиждень, і результати не змусять себе чекати.

Робіть вправи на ті частини тіла, які особливо вас не влаштовують. Для зменшення обсягів тіла доведеться зайнятися тренуванням окремих груп м'язів. Цим ви цілком можете зайнятися вдома, але за бажанням можна купити абонемент у фітнес-центр. Для черевного преса, наприклад, робіть підйоми корпусу з положення лежачи, скручування і підйоми ніг. Для стегон гарні присідання, а для спини і грудей - віджимання від підлоги. Найпростіші вправи в комплексі з правильним харчуванням і кардионагрузками зроблять ваше тіло на кілька розмірів менше вже через пару місяців.