ЯК схуднути за 5 місяців :: Догляд за тілом

Проблема надмірної ваги - це справжній бич XXI століття. Одним достатньо скинути пару-трійку кілограмів, щоб досягти ідеальної форми, інші ж мріють позбавитися від 20-30 кілограмів ненависного жиру. Але вирішити проблему можна. Головне - не поспішати.

Інструкція

Скажіть «ні» дієт. Будь-яка дієта являє собою короткочасні обмеження. Але людина вже так влаштований: він тягнеться до всього забороненого. Навіть якщо ви ніколи не були ласункою, варто сісти на дієту - і ось вже ночами вас мучать бачення тістечок і тортів.

Звикнете до думки про довгострокове схудненні. Ні, це зовсім не означає, що зайві кілограми ви будете скидати довгі роки. Можливо, ви досягнете бажаного результату вже через пару місяців. Весь фокус довгострокового схуднення - у відсутності заборон. І в зміні способу життя. Переступати через себе і піддавати різним психологічним і фізичним катуванням не доведеться.

Оцініть масштаб трагедії. Вранці після відвідування туалету і до сніданку встаньте на ваги. Запишіть свою вагу. Озбройтеся сантиметровою стрічкою і виміряйте обсяги. Окружність стегон, талії та грудей - обов'язкові параметри. До них ще бажано додати обхват руки (там, де слід від щеплення БЦЖ) і обхват ноги (приблизно на 7-10 сантиметрів нижче тазової кістки). Ці дані теж запишіть. Часто буває так, що на одному тижні відразу кілька сантиметрів йде з талії, а на іншій - всього по сантиметру з рук і ніг. Але будь-який результат - це ще один крок до ідеальної фігури.

Візьміть блокнот або створіть документ на комп'ютері. У першому стовпчику таблиці ви будете ставити дату, у другому - вага, з третього по сьоме - обсяги частин тіла. Щотижня відзначайте зміни.

Аналізуйте таблицю. Бажано також будувати графіки зниження ваги. Крива, що повзе вниз, неймовірно мотивує і змушує рухатися далі. Крім того, саме регулярні записи допоможуть вам краще зрозуміти своє тіло. Деякі люди худнуть потроху, і їх крива на графіку весь час йде вниз. У інших же графік виглядає як пила: то мінус кілька кілограм або сантиметрів, то невеликий плюс, то знову мінус. На графіку буде видно також «плато»: періоди, коли вага зупиняється. Це не означає, що ви більше не схуднете. Просто організм зробив паузу, щоб перебудуватися, звикнути до нового вазі.

Підберіть мотиватор. Якщо через зайвої ваги у вас не складається особисте життя, зробіть колаж: струнка дівчина, накачаний хлопець, море, любов, квіти ... Сюжет може бути будь-яким. Важливо, щоб він підстьобував і кожен день допомагав зробити крок назустріч мрії. Якщо зайві кілограми заважають зачати дитину, завжди носите з собою маленькі пінетки. Всього один погляд на них - і ви вже готові до нових подвигів.

Визначтеся, скільки кілограмів і за який період ви хотіли б скинути. Так як схуднення довгострокове (зате назавжди) проміжок між нинішнім вагою і вагою мрії повинен бути не менше 2-3 місяців. В ідеалі - 5 місяців. Підрахуйте, скільки ви повинні скидати кожен місяць, тиждень, день. Наприклад, ви хочете скинути цілих 20 кілограмів. Ділите на 5 місяців. Всього 4 кілограми на місяць, 1 кілограм на тиждень. 142 грами в день! Це не так вже й багато, зате результат буде приголомшливим.

Схуднення за 5 місяців - це не дієта, а зміна способу життя. Перегляньте свій раціон і запишіть собі ті страви, які вважаєте найбільш шкідливими і жирними. Відмовлятися від них не треба, достатньо лише вживати їх рідше й у менших кількостях. Крім того, постарайтеся знайти еквіваленти улюблених страв. Наприклад, замість смаженого м'яса можна спробувати запечене в духовці.

Спортивні навантаження допомагають організму позбавитися від жиру, підтягнути шкіру, роблять вас більш сильними і витривалими. Якщо немає часу на спортивний зал, відмовтеся від використання ліфта, а частину шляху до роботи або після роботи проходите пішки. Обов'язкові ранкові пробіжки - міф. Ваша свідомість не прийме насильство: ранні підйоми, не завжди гарний настрій і самопочуття, капризи погоди. Виберіть той вид фізичного навантаження, який буде вам приємний. Чим ближче ви будете до своєї мети, тим більше занять знайдете для себе.

Подаруйте собі нове захоплення. Дуже часто люди поправляються і не можуть скинути вагу, бо не знають, куди подіти вільний час. Ноги самі йдуть до холодильника, а рука тягнеться до того, що можна пожувати за переглядом фільму або вечірніх новин. Вишивайте хрестиком, заведіть свій блог в інтернеті, більше часу приділяйте близьким людям, почніть шити або столярувати, напишіть роман і так далі. Коли ви чимось захоплені, і думати забудете про вміст холодильника.