ЯК не втратити форму :: Спорт і фітнес

Якщо ви, повернувши собі колишню форму, розслабилися, знайте: всі ваші зусилля будуть витрачені даремно. Адже, щоб надовго зберегти позитивний результат, необхідно продовжувати тренування. Звичайно, багато залежить від ступеня фізичної підготовки та виду спорту, яким ви займаєтеся.

Інструкція

Не кидайте тренування. Якщо ви відмовтеся від занять спортом, то ризикуєте втратити все досягнуте. Витривалість організму значно знижується, м'язова тканина і внутрішні органи атрофуються. Разом з тренером або фітнес-інструктором детально продумайте програму ваших занять для підтримки досягнутої форми. Такі вправи допоможуть зміцнити резерви вашого організму.

Чи не виснажуйте себе. Займайтеся спортом тільки в посильній режимі. Адже у кожної людини свої індивідуальні фізичні можливості. Тому і навантаження для підтримки форми повинні відповідати їм. Займіться спортивною ходьбою або влаштуйте пробіжку. Подібні вправи тренують дихання, закріплюють витривалість, задіють великі групи м'язів. Враховуйте вікові зміни і робіть на це знижку. Також не забувайте про перенесені травмах і захворюваннях. Працюйте над диханням і освойте новий комплекс спеціальних дихальних технік.

Підтримувати хорошу форму - Це не означає робити це раз на рік. Позитивна тенденція спостерігається тільки після систематичних і регулярних тренувань протягом усього життя. Як тільки почнете доглядати за власним тілом і розвивати його фізично, вам знадобиться всього 20 занять для того, щоб побачити перші результати. Потім ці процеси сповільнюються і проходять на більш глибокому рівні. Саме тому вони візуально практично непомітні. Але насправді вони є і від них залежить ваша хороша форма. Методичні, спокійні, багаторічні тренування принесуть тривалий ефект і закріплять його назавжди.

Не забувайте про своє меню. Відмовтеся від спецій, оцту, солі. Їжте більше овочів, круп, риби, яєць, молочних продуктів, фруктів, ягід. Кондитерські вироби не заборонені, але балуйте себе не частіше одного разу на день і в помірних кількостях.

Завжди знаходите час для повноцінних прийомів їжі: не пропускайте сніданки та обіди. Краще пожертвуйте вечерею, адже саме вечірня їжа найчастіше стає причиною виникнення зайвої ваги. Влаштовуйте один раз на тиждень розвантажувальний день. Краще у вихідний.

Дотримуйтеся режиму дня. І хоча, враховуючи сучасний ритм, це виконати не просто, все ж таки постарайтеся жити за планом. Тоді зберегти фізичну форму буде набагато легше. Вчасно лягайте спати (при перших проявах сонливості і втоми), зранку не валятися в ліжку довго. А краще зробіть ранкову гімнастику або зробите пробіжку по лісі.