ЯК правильно робити сальто :: Спорт і фітнес

Сальто являє собою один з найбільш видовищних елементів гімнастики і акробатки. Однак його намагаються робити багато любителів екстриму. Важливо розуміти основні моменти підготовки до виконання цього трюку, інакше можна завдати собі серйозну травму.

Інструкція

Працюйте над розвитком гнучкості та фізичної сили щодня. Ці два параметри вкрай необхідні для успішного виконання сальто. Займіться гімнастикою, самбо, плаванням, легкою або важкою атлетикою. Дані види спорту зможуть підготувати відмінну базу для здійснення цього трюку.

Вивчіть техніку перекидів вперед і назад, як тільки ваші м'язи та сухожилля будуть готові до скоєння сальто. Почніть перекидатися на звичайних матах. Не потрібно починати з перекидів в повітрі. Дане вправу необхідно, щоб тіло звикало до механізму самої дії. Також воно добре допомагає розігрівати потрібні для перекидів м'язи.

Зведіть ноги разом, руки виставите вперед, зігніть голову в шиї і виконайте перекид вперед. Завжди робіть дану вправу без ривків, як можна плавніше. В іншому випадку можна нанести серйозну травму шийних хребців або потягнути зв'язки. Бажано також розігрівати м'язи перед тренуванням звичайним бігом по залу або стрибками з скакалкою.

Перейдіть на більш серйозний рівень - перекиди в повітрі. Пам'ятайте, що до них можна приступати тільки якщо ви вже впевнені у своїх силах. Візьміть кілька гімнастичних матів, покладіть їх один на одного. Дотримуйтесь наступних рекомендацій: зробіть розбіг, підстрибніть за 15-18 см до мату і виконайте вже звичний вам перекид вперед. Але тільки в цьому випадку він буде в повітрі. Приземлитеся на ноги.

Повторіть сальто ще кілька разів. Попросіть, щоб вас страхував тренер або партнер по заняттях. Оскільки це досить складне технічне вправу, то навряд чи воно вийти у вас ідеальним з першого разу. Але чим більше ви будете тренуватися, тим швидше навчитеся групуватися, а також переміщати центр ваги під час стрибка.