ЯК полегшити загальне нездужання в менструальні дні :: Здоров'я і медицина

Більшість жінок хоча б раз у житті відчували дискомфорт і погане самопочуття під час менструації. Слабкість, що тягнуть болі внизу живота, відсутність апетиту, сонливість - ось неповний список нездужань, до яких схильні жінки під час критичних днів. Однак не все так погано, є кілька способів, які дозволяють полегшити життя в менструальні дні.

Інструкція

Відмовтеся від шкідливої і жирної їжі. Гострі та солоні страви під час критичних днів теж слід виключити, бо така їжа затримує рідину в організмі і стимулює приплив крові в область тазу. Їжте більше свіжих фруктів і овочів, в них міститися вітаміни, кальцій, калій і магній, які допомагають полегшити спазми і болі внизу живота. Введіть у свій раціон рибу жирних сортів, що містить омега-3 жирні кислоти. На час виключіть каву і алкогольні напої.

Чи не перепрацьовувати, але й не залягають на кілька днів на дивані. Помірне фізичне навантаження піде тільки на користь, вона допоможе поліпшити циркуляцію крові в тілі. Крім того спорт сприяє виробленню адреналіну і ендорфінів - гормонів задоволення. А ось важку фізичну роботу краще поки відкласти.

Якщо вас турбують сильні болі під час менструальних днів, зверніться за консультацією до лікаря. Після огляду лікар призначить безпечне знеболююче, яке допоможе полегшити ваш стан.

Під час місячних зовсім не обов'язково відмовлятися від сексу. Просто будьте акуратні, обов'язково користуйтеся презервативами, щоб уникнути інфекції або згадайте про альтернативні способи: петтінг, оральний, анальний секс. Оргазм ефективніше деяких ліків знімає біль і спазми під час критичних днів. Матка розслабляється, позбавляється від відмерлих клітин і згустків крові, після чого настає полегшення, і біль минає.

Намагайтеся уникати стресових ситуацій. Більше відпочивайте, гуляйте на свіжому повітрі, спіть не менше восьми годин. Деякі жінки під час критичних днів стають надмірно дратівливими і образливими - це результат спазму нервової системи і підвищеного рівня гормонів в крові. Прийшовши додому, прийміть душ і постарайтеся розслабитися. Подивіться улюблений фільм, дозвольте собі зайвий шматочок торта або шоколадку. Менструація - не привід для смутку! Займайтеся собою, живіть повним життям, стежте за своїм здоров'ям, і тоді гарний настрій буде вас супроводжувати навіть у критичні дні.