ЯК здолати гнів

Закипаюча всередині лють може виникнути навіть через дрібних неприємностей, які насправді легко усунути. Запального людини дратують і ті дрібниці, які й зовсім не варті уваги. Як приборкати гнів і навчитися заспокоюватися?

Інструкція

Якщо ви відчуваєте, що чаша терпіння переповнена, наберіть в груди якомога більше повітря. Вдихніть його, піднімаючи діафрагму. У вас повинно з'явитися відчуття, ніби всі внутрішні органи наповнюються киснем, який з видихом позбавить вас від причаївся всередині гніву. Насправді глибоке дихання збагатить киснем мозок, це дасть сигнал до розслаблення м'язів і допоможе заспокоїтися.

Вмійте перемикатися на позитивні думки. Оскільки в роздратованому стані це зробити складно, заздалегідь визначте для себе, що вам приносить радість. Наприклад, коли наступного разу у вас виникне привід для гніву, подумайте про майбутню відпустку, гамаку, солом'яних капелюшках, шумі прибою і криках чайок.

Скористайтеся деякими психологічними прийомами, які зажадають уяви. Наприклад, уявіть свій гнів у вигляді зграї птахів, яка все далі віддаляється в невідомі країни і зникає за горизонтом. Або уявіть свою дратівливість у вигляді зім'ятого аркуша паперу, подумки підпалити його над свічкою, а тліючі залишки сдуйте з долоні. За допомогою цих прийомів ви навчитеся абстрагуватися від своїх емоцій і контролювати гнівні крики душі.

Позбутися від нервового напруження допоможе вода. Якщо за день ви кілька разів виходили з себе, то в кінці дня або в будь-який час при першій можливості прийміть контрастний душ або просто вмивайтеся холодною водою. Щоб заспокоїти нерви перед сном, прийміть ванну, додавши у воду кілька крапель ефірного масла лаванди.

Подумайте, що саме провокує в вас поява гніву. Знайдіть спосіб змінити ситуацію, яка вас дратує і повторюється знову і знову. Можливо, вам слід навчитися вислуховувати критику, купити більш зручні туфлі або просто полагодити капає кран у ванній. Навіть після того, як ці неприємні дрібниці будуть усунені, ви відчуєте помітну легкість та гарний настрій.