ЯК не переживати через дрібниці

Не дають спокою тривожні думки? Прикро, якщо при цьому ви й самі розумієте, що занепокоєння не варто й виїденого яйця, але все ж продовжуєте думати про дрібниці. Навчіться проганяти ці думки, інакше з часом це може призвести до різного роду розладів.

Інструкція

Відволікайтеся. Наступного разу, коли дрібні і шкідливі мислішкі будуть закрадатися в голову, претендуючи на особливу увагу на весь день, просто займіться якоюсь справою. Бажано, не механічним, як, наприклад, миття посуду. Підіть на прогулянку або просто покиньте на деякий час кімнату або кабінет, в якому перебуваєте.

Абстрагуйтеся. Якщо думка все ще не дає спокою, уявіть вашу ситуацію як би з боку, подивіться на себе і на все, що відбувається навколо вас. Це допомагає тверезо оцінити ситуацію і зупинити хвилювання і тривогу, які з часом можуть наростати з новою силою. Поглянувши на ситуацію очима стороннього спостерігача, ви побачите, наскільки деколи нікчемний привід для занепокоєння.

Уявіть, що ви взяли в руки невидимий ластик і просто зітріть ті події, які не дають вам спокою. Замість «порожнього плями» уявіть той результат подій, який вважаєте за потрібне. Якщо вас хтось образив - відповідайте так, як посоромилися відповісти тоді. Якщо ви впали в калюжу, «зітріть» цей момент повністю, а замість нього «намалюйте» бурхливі овації визнання, як якщо б вам вручали «Оскара», і т.д.

Якщо переживання з дурницях повертаються знову і знову, спробуйте «відлякати» їх. Існує кілька подібних прийомів. Наприклад, ви перебуваєте в душі і тихенько наспівуєте собі під ніс. Якщо в голову закралася шкідлива думка, різко підвищить тон. Або, як тільки вас відвідає чергова тривога через дрібницю, кидайте справи і починайте качати прес чи віджиматися. Звичайно, подібна захисна реакція буде доречна виключно в домашніх умовах.

Тривожні думки приходять до вас на роботі? Повісьте на стіну або робочий стіл комп'ютера «заспокійливу» напис. Наприклад, «У тебе все відмінно, а буде ще краще», «Розправ брови і посміхнися» і намалюйте смішну пику. Або просто напишіть великими літерами слово «Досить!». У нагороду за самовладання проведіть решту дня незвично: сходіть в кафе, в якому ще жодного разу не були, або на спектакль, який давно хотіли подивитися.