ЯК позбутися від гніву :: Робота над собою

Гнів - це емоція незадоволеності яким-небудь явищем, вираз різко негативного до нього відношення. Він може мати різні ступені, аж до аффектной спалаху. Проявляється гнів у діях, міміці, пантомимике, мови. У суспільстві не вітаються такі яскраві негативні емоції, тому важливо навчитися позбуватися від гніву.

Інструкція

Причинами гніву може послужити нерозуміння або осуд оточуючих людей скоєних вами вчинків чи поривів здійснити їх. Також почуття гніву можуть викликати які-небудь перешкоди, які завадили вашим планам реалізовуватися. Регулювання зовнішніх і внутрішніх проявів виправданого або невиправданого гніву грунтується на вмінні керувати собою, а також на знанні норм культурної поведінки.

Для того щоб впоратися з гнівом слід зробити три глибоких вдиху і видиху, після чого почати дихати, повільно видихаючи повітря. Правильне використання дихальних методик в чому полегшить ваш стан.

Відволічіть свою увагу на воду. Якщо в даний момент немає можливості реально поспостерігати за водою, відчути всі її умиротворення, то тоді закрийте очі і уявіть її прямо перед собою. Наприклад, ви представили море. Детально розгляньте його в своїх думках. Поспостерігайте за плескотом хвиль. Відчуйте приємний морський запах. Пробуйте розслабитися.

Також як варіант можна спробувати взяти аркуш паперу і написати свої негативні емоції, які викликали у вас подібне почуття. Пишіть все, що відчуваєте з цього приводу. Після всього написаного порвіть або спаліть цей лист. Нехай стан гніву відпустить вас.

Дуже хороший і дієвий спосіб - це медитація. Увімкніть розслаблюючу музику. Прийміть зручну позу. Відчуйте, як ваше тіло розслабляється, стає легким. Відключіться від зовнішнього світу. Концентруйтеся на легкої ейфорії, яка дозволяє вам забути про те гніві, що так засмутив вас.

При істинному бажанні позбутися від гніву завжди знайдеться зручний спосіб самодопомоги. Усвідомивши, що почуття гніву руйнує зсередини, є можливість підібрати спосіб, який ефективний конкретно для вас. Допомогти в цьому може кваліфікований психолог.