ЯК підготувати організм до весни

Довга зима послаблює організм і зводить внутрішні резерви практично на нуль, знижується імунітет, відчуваються повний занепад сил і швидка стомлюваність. Щоб зустріти весну повним здоров'я, краси і свіжості, необхідності подбати заздалегідь про свій організме.

Вам знадобиться

- раціональне харчування;
- полівітаміни;
- біфідо-лактобактерії;
- ехінацея.

Інструкція

Харчуйтеся правильно. Традиційно взимку знижується фізична активність, холодну пору року сприяє переїдання, коли калорійність їжі перевищує витрати. Це призводить не тільки до відкладення жирових відкладень, але і до повної зашлакованості організма. Шкіра стає блідою, присутній загальна слабкість, швидка стомлюваність. Виключіть з раціону всі жирні, смажені, гострі, консервовані продукти. Харчуйтеся легкими салатами зі свіжих овочів і фруктів. Корисно додати велику кількість морепродуктів, горіхи, курагу, родзинки, морси, приготовані зі свіжих ягід.

Щоб нормалізувати мікрофлору кишечника, яка виконує важливу роль у підтримці імунної системи і всмоктуванні необхідних вітамінів і мікроелементів, що надходять з їжею, вживайте кисломолочні продукти і пройдіть курс лікування біфідо- і лактобактеріями. Також незайвим буде додавати в страви 1-2 столових ложки висівок, які не тільки допоможуть позбутися від шлаків і токсинів, але і схуднути, а також наситять організм вітамінами групи В.

Приймайте вітаміни. Навіть раціональне та повноцінне харчування не здатне повністю відновити нестачу вітамінів і мікроелементів в організме. Тому навесні, як ніколи до речі, буде прийом полівітамінних комплексів, які вам випише лікар з урахуванням вашого стану здоров'я.

Більше рухайтеся. Зимова гіподинамія призводить до ожиріння. По можливості відвідуйте спортзал або фітнес-центр. Робіть щоденну ранкову гімнастику, приймайте контрастний душ. Візьміть за правило щодня здійснювати піші прогулянки. Для цього не потрібно занадто багато часу, просто на роботу і з роботи проходите кілька зупинок пішки. У вихідні дні відвідуйте парки, сквери. Це допоможе вам отримати максимальний заряд бадьорості і подарує вам гарний настрій на весь тиждень.

Висипайтеся. Хронічний брак сну веде до зниження стресостійкості та імунітету. Спіть не менше 7-8 годин на день. Дотримуйтеся режиму дня, вставайте і лягайте в один і той же час.

Для підтримки імунітету приймайте відвар або настоянку ехінацеї. Це допоможе вам не захворіти вірусними інфекціями, які традиційно починаються при зміні пори року.