ЯК організувати розпорядок дня

Вчені стверджують, що люди, що живуть по строго певному режиму, встигають за день більше, а втомлюються менше, ніж ті, хто не підпорядковує своє життя графіками і розпорядкам. Подумайте, наскільки краще би ви себе почували, якби прокидалися, їли, працювали і відпочивали в один і той же час. Спробуйте розробити режим, відповідний особисто для вас.

Інструкція

Вибудовуйте графік, виходячи з ваших індивідуальних біологічних ритмів. Визначте, в який час доби ви найбільш активні. Якщо вас тягне до сну з 10 годин вечора, а встати о 6 ранку не складає труднощів - ви «жайворонок» і найбільш ефективно трудитися здатні в першій половині дня. Якщо ж ранні підйоми приносять відчуття розбитості на весь день, зате в 11 годин вечора ви активні і бадьорі - ви, швидше за все, «сова». Кращий час для визначення власного типу - вихідні, коли у вас немає необхідності рано прокидатися і можна лягти спати, коли хочеться, а не тоді, коли завершені всі справи. Якщо ви спробуєте розібратися, «сова» ви або «жайворонок», посеред робочого тижня, вимушено лягаючи спати пізно і встаючи рано, ви, швидше за все, помилитеся і віднесете себе до типу «сов», так як вранці будете почувати слабкість через природного в таких умовах недосипу.

Якщо ви працюєте за жорстким графіком, вам простіше буде спланувати свій день. Тим не менш, намагайтеся і у вихідні дотримуватися розкладу, не спіть набагато довше звичайного і не піддавайтеся спокусі лягати далеко за північ. Якщо ж у вас вільний графік, режим вам просто необхідний - відводите основну частину роботи на ті години, коли ви в змозі трудитися з максимальною віддачею, а в той час, коли активність падає, займайтеся чимось необтяжливим, що не вимагає концентрації. Розподіляйте обсяг роботи на весь день, не допускайте вимотують авралів і тривалих періодів малої активності - байдикування вимотує не менше.

Складаючи графік, відводите на сон не менше 7-8 годин. Як би не була велика ваша завантаженість, висипаючись, ви буде працювати набагато ефективніше. Хронічна нестача відпочинку призведе до того, що продуктивність будь-якої праці значно знизиться, і годинник, які забрала у сну, будуть витрачені дарма. Намагайтеся дотримуватися режиму харчування - проміжки між прийомами їжі протягом дня повинні складати 4-5 годин, максимум - 6. Це оптимальний час для повного засвоювання їжі.