ЯК тренувати кулаки :: ПЗ

При тренуванні куркулів основними напрямками, в яких необхідно здійснювати опрацювання, є міцність кісточок кистей рук і сила стиснення куркулів. Другому параметру слід приділяти особливу увагу - чим сильніше буде стиснута ваша рука, тим сильніше буде удар і тим менше ймовірність отримання травми кисті.

Інструкція

Сила стиснення куркулів відпрацьовується за допомогою вправ, використовуваних для збільшення сили хвата кистей. Найбільш простим з них є вправи з використанням гнучкого або жорсткого кистьового еспандера. Гнучкий кистьовий еспандер являє собою гумове кільце діаметром в чотири-п'ять сантиметрів. Візьміть його в руку і стисніть кулак настільки швидко і сильно, наскільки це можливо. Робіть цю вправу до повної відмови кисті, після чого змініть руку. Виконайте п'ять-шість підходів на кожну. Для оптимального ефекту виконуйте цю вправу по вісім-десять разів на день.

У випадку, якщо ви займаєтеся в тренажерному залі або в вашому розпорядженні є штанга або гантелі, використовуйте вправи на розгинання і згинання кистей з обтяженнями. Покладіть руки долонями вгору на лаву або на іншу поверхню таким чином, що передпліччя будуть лежати внутрішньою стороною вгору, а руки з обтяженнями вільно звисати, утримуючи вагу кінчиками пальців. Різко стисніть руку в кулак, прокочуючи снаряд до основи долоні, після чого розтисніть пальці, повернувшись у вихідне положення. Після цього повторіть вправу. Зробіть сім-вісім підходів, в кожному досягаючи повної відмови кистей.

Для посилення міцності кісточок зап'ястя, а також закріплення правильного положення пальців при ударі використовуйте пачку старих газет, скріплених між собою і підвішених на стіну. Щоб уникнути травми використовуйте пачку товщиною в десять-п'ятнадцять сантиметрів і працюйте у вісімдесят-дев'яносто відсотків від максимальної сили удару. Після кожного тренування прибирайте по одному листу.

Поєднуйте вищезгадані вправи з регулярними віджиманнями на кулаках. Їх необхідно виконувати різким ривковим рухом, по можливості уникаючи плавних підйомів і роблячи упор на силову складову вправи.

У випадку, якщо ви поєднуєте дані вправи з силовими вправами, виконуйте їх в бавовняних рукавичках. Вони мають менший коефіцієнт тертя, ніж людська шкіра, тому для утримання снаряда вам буде потрібно докласти більше зусиль, що, в свою чергу, призведе до збільшення сили хвата.