Що таке сукупного, або Яка користь від скакалки

Скіппінг - відносно новий і молодий вид спорту, який почав свій розвиток в 80-рр минулого століття. Сьогодні тренування зі скакалкою набирають все більшу популярність і багато в чому завдяки тому, що допомагають ефективно позбавлятися від зайвої ваги.

Під час скіппінг організм витрачає близько 13 ккал в хвилину, що еквівалентно плавання в басейні, занять на тенісному корті або навантаженні на біговій доріжці. Таким чином, за годину інтенсивних тренувань можна спалити до 800 ккал.

У порівнянні з іншими видами спорту стрибки зі скакалкою мають масу переваг, оскільки доступні в будь-який час і практично в будь-якому місці. Не треба викроювати години для занять, слідувати не завжди зручним розкладом, кудись їхати і залежати від погоди, можна займатися де завгодно, у тому числі і вдома.

Вибір скакалок досить широкий: гумові і пластикові, з важкими або легкими ручками, з лічильником обертів і без. До того ж цей снаряд компактний, легко поміщається в кишені і не вимагає великих грошових витрат.

Скіппінг активно задіює м'язи рук, ніг, черевного преса і помітно покращує контури тіла. Крім того, тренування зі скакалкою розвивають координацію рухів, витривалість, почуття рівноваги, гнучкість, підтримують правильну поставу. Стрибки стимулюють серцеві м'язи, підтримує в тонусі судини і в цілому зміцнює серцево-судинну систему.

Скіппінг підходить для ранкової гімнастики, його бажано включати в звичайний комплекс вправ. Навіть 10 хвилин занять в день дозволяють скинути зайві кілограми, тримати м'язи в тонусі, поліпшити роботу дихальної системи. Крім того, стрибки зі скакалкою корисні для профілактики остеопорозу.

Однак для скіппінг важлива техніка безпеки. Зокрема, скакалка з металу або гуми може травмувати як самого стрибуна, так і проходять повз людей, а нейлон і бавовна не розвивають великій швидкості, тому кращий вибір матеріалу - це полівінілхлорид, легкий і безпечний. Взуття для стрибання повинна бути спортивної, в ідеалі - кросівки з амортизацією в районі пальців і з боків.

Бажано не стрибати на асфальті і бетоні, для тренувань більше підходить дерев'яна підлога, ковролін, утоптаний грунт, прогумоване покриття в спортзалах і на вуличних майданчиках, тенісний корт. Перед заняттями скіппінг рекомендується зробити кілька вправ на розтяжку литкових м'язів і ахіллового сухожилля, щоб підтримати їх еластичність і не допустити запалення.