ЯК навчитися підтягуватися з нуля за тиждень?

Кожен може навчитися підтягуватися з нуля. Але хочеться витратити на це якомога менше часу.

Вам знадобиться

Партнер, який може підняти вас. Турнік.

Інструкція

До виконанням вправ добре розігрівайтеся і зробіть зарядку. Не їжте за 2-3 години, так як це суттєво знизить ефективність виконання вправ.

Почніть правильно віджиматися. Ця вправа лише допоможе, але не навчить підтягуватися, тому його виконувати необов'язково.

Партнер повинен обхопити вашу талію. Потім почніть підтягуватися. Партнер руками повинен допомагати вам в цьому так, щоб ви підтягувалися, але не все навантаження було на нього. Кількість підтягувань залежить від вашої фізичної форми, але необхідно виконувати максимальну кількість разів. Здійснювати потрібно не менше 2 підходів в день. Кожен день зменшувати навантаження на партнера.
Через тиждень я зміг підтягтися з нуля 12 разів!