Дихальна гімнастика йогів

Один з ключових моментів в заняттях йоги - правильне дихання. Без нього йога перетворюється в комплекс фізичних вправ, досить небезпечних у разі неправильного виконання. Саме диханню на перших порах необхідно приділити максимум уваги. Треба відзначити, що, якщо у вас немає часу на повноцінне заняття, можна замінити його тільки дихальною гімнастикою, яку можна виконувати протягом дня у вільні хвилини. Дихальні вправи сприяють розвитку дихальних м'язів, розширенню грудної клітки, активують обмін речовин і у випадку регулярного виконання можуть вилікувати деякі захворювання, пов'язані з порушенням обміну речовин, такі, наприклад, як оксалатурія, надмірна вага або атеросклероз.

Слово «ёога» походить від санскритського слова «Йоджи» або «йудж», що означає «упряж», «єднання», «приборкання».

Медичні обмеження для початківців йогів

Перш ніж ви почнете робити дихальні вправи, переконайтеся, що у вас немає таких проблем зі здоров'ям:
- органічні ураження серця;
- черепно-мозкові травми та їх наслідки;
- запалення мозку і його наслідки;
- захворювання крові (тромбози, лейкемія, тромбофлебіти, порушене кислотно-лужну рівновагу);
- підвищений внутрішньочерепний тиск;
- дефекти діафрагми;
- запалення легенів;
- гостре запалення внутрішніх органів.

Дихальні вправи не можна виконувати після проведених торакальних і порожнинних операцій, принаймні до моменту зникнення спайок, а також під час гострих невротичних станів і вегетосудинної дистонії. Не варто займатися йогою при сильної втоми, з високою температурою, під час рясних і хворобливих місячних і при перегріванні. Вагітним жінкам до другого місяця вагітності ці вправи також протипоказані.

Основні дихальні техніки йогів

Очисний подих
Це базова вправа, яке виконується для очищення дихальних шляхів або при необхідності відновити збитий ритм дихання.
1. Встаньте прямо, руки опущені уздовж тулуба, ноги приблизно на ширині плечей.
2. Наберіть якомога більше повітря в легені.
3. Не затримуючи дихання, потроху, різкими поштовхами видихайте, розтягуючи губи в подобі посмішки. Чи не надувайте щоки. Тіло під час видиху повинно бути максимально напруженим - долоні стиснуті в кулаки, ноги випрямлені, тіло підібрано.
4. Повторіть цикл до повного відновлення дихання.

Затримка дихання
1. Встаньте прямо.
2. Вдихніть якомога глибше, відчуйте, як розправляються легені.
3. Затримайте дихання на максимально можливий час.
4. Відкрийте рот і пружно, з тиск видихніть.
5. Виконайте «очисний подих».
У йогичеськой практиці вважається, що затримка дихання допомагає всьому тілу - від органів травлення до нервової системи. Регулярне виконання здатне повністю трансформувати організм, зробити його здоровим. Йоги вважають лікування затримкою дихання панацеєю.

Активація легких
1. Встаньте прямо, опустивши руки вздовж тіла.
2. Зробіть дуже глибокий і повільний вдих.
3. Коли виникне відчуття переповнення легенів, затримайте дихання і почніть акуратно стукати по грудях відкритими долонями.
4. На боргом видиху поплескуйте по грудях кінчиками пальців.
5. Виконайте «очисний подих».
Це дуже ефективна техніка для активації поглинають кисень клітин, однак, її слід виконувати дуже акуратно. При перших ознаках запаморочення потрібно негайно закінчити виконання вправи і відпочити.

Вправа для поліпшення кровообігу
1. Встаньте прямо.
2. Зробіть дуже глибокий вдих і затримайте дихання.
3. Трохи нахиліться вперед, взявши в обидві руки тростину або гімнастичну палицю за кінці.
4. Поступово стискайте палицю сильніше і сильніше.
5. Повільно випрямтеся, видихаючи повітря, зменшуйте силу стиснення палиці.
6. Повторіть вправу кілька разів.
7. Виконайте «очисний подих».
Ця вправа при регулярному виконанні виступає в якості лікування гіпо- і гіпертонії, покращує кровообіг і тонізує організм. Його можна виконувати з уявної палицею - представляючи її собі і вкладаючи силу в уявне стиск.

Вперше йога згадується в Ріг-веде, індо-іранському пам'ятнику індійської літератури, якому за приблизними даними від трьох до майже чотирьох тисяч років.

Йога - воістину унікальне явище. Навіть дихальна її складова сильно впливає на тіло і змінює його. Якщо до дихання додати регулярне виконання хоча б найпростіших асан, ефект може вийти феноменальним.