Бодіфлекс: дихальні вправи для схуднення

Техніка дихання бодіфлекс

Займатися гімнастикою бодіфлекс неможливо, не освоївши спеціальну техніку дихання, яка має п'ять фаз. Перша складається з видиху всього повітря через рот. Подальша - з швидкого і різкого вдиху носом, який максимально заповнить легені повітрям. Для цього подиху характерний шум. Після вдиху потрібно стиснути губи, відкрити їх і зробити різкий видих через рот, напружуючи при цьому м'язи преса. Видих - це третя фаза, яка повинна супроводжуватися свистячим звуком виходить з легких повітря. На четвертому етапі зробіть затримку дихання, глибоко втягнувши живіт, який слід як би затягнути під ребра. У цьому положенні потрібно дорахувати до 10 і перейти до останньої п'ятій фазі - вдихнути і розслабити живіт.

На самому початку освоєння гімнастики затримувати дихання на 10 рахунків буде досить складно, тому в цей період краще обмежитися рахунком від 3 до 5.

Практикуючи бодіфлекс, ви спалите жирові відкладення, зміцните м'язи, поліпшите загальний стан організму. Крім цього дихальна гімнастика благотворно впливає на стан шкіри, вона стає більш пружною і гладенькою.

Комплекс вправ бодіфлекс

Навчившись правильно дихати, почніть поєднувати дихання з фізичними заняттями. За часом комплекс дихальної гімнастики забере у вас 20-25 хвилин, а ефект буде помітний вже через тиждень щоденних тренувань.

Вправа №1. Встаньте на карачки, упріться долонями і колінами в підлогу, підніміть голову і дивіться перед собою. У цьому положенні зробіть дихальну вправу. Повторіть вправу 2-3 рази.

Вправа №2. Ляжте на спину, ноги підніміть під кутом 90 градусів, носочки направте на себе і візьміться руками за литки. Голову і плечі не відривайте від підлоги. Зробіть дихальну вправу, на затримці дихання потягніть ноги на себе. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 2-3 рази.

Вправа №3. Встаньте на карачки, опустіть голову і витягніть ліву ногу назад, зробіть дихальну вправу. На затримці дихання напружте сідницю і тягніть ногу якомога вище. Поверніться в початкове положення, потім повторіть вправу з правою ногою. На кожну ногу зробіть 2-3 повтору.

Вправа №4. Встаньте на карачки, голову опустіть вниз і відведіть ліву ногу убік. Тепер зробіть дихальну вправу, на затримці дихання піднявши відведену ногу вгору. Поверніться у вихідне положення і повторіть це ж з іншою ногою. На кожну ногу потрібно зробити 2-3 повтору.

Вправа №5. Ляжте на підлогу, ноги зведіть і витягніть, підкладіть руки долонями вниз під сідниці. Голова і поперек не повинні відриватися від підлоги. Тепер зробіть дихальну вправу і на затримці підніміть ноги разом на 10 сантиметрів над підлогою. Тягніть носки і зробіть кілька широких махів ногами як ножицями. Поверніться у вихідну позицію, потім повторіть вправу ще 2 рази.

Вправа №6. Сядьте на підлогу і широко розведіть прямі ноги. Долонями зіпріться об підлогу за своїм корпусом. Зробіть дихальну вправу і на затримці поставте руки на підлогу перед собою, зробивши пальцями «кроки» до п'ят. Потім займіть вихідну позицію і повторіть вправу 2 рази.

Вправа №7. Встаньте прямо, ноги розставте на ширину плечей. Виконайте дихальну вправу і на його четвертому етапі, відведіть руки назад долонями вгору. Потім поверніться у вихідне положення, повторіть 2-3 рази.

Займатися бодіфлексом краще рано вранці до сніданку. Гімнастика зарядить вас бадьорістю на весь день.

Кому не можна займатися бодіфлексом

Бодіфлекс протипоказаний при гіпертонії, ішемії, тахікардії, брадикардії, епілепсії. Не можна займатися дихальною гімнастикою під час вагітності, так як через заняття може підвищитися тонус матки.

Заборонено практикувати бодіфлекс хворим на пневмонію і туберкульоз, а також після операцій і серйозних травм. Під час застуди і при інфекційних захворюваннях бажано обмежитися тільки дихальним вправою без фізичного навантаження.

На результати, які дає гімнастика, може вплинути прийом деяких ліків. Наприклад, оральних контрацептивів або препаратів лікуючих щитовидну залозу. Відбувається це через те, що вони сповільнюють обмін речовин.

Харчування під час занять бодіфлексом

Дихальна гімнастика бодіфлекс користується великою популярністю завдяки своїй простоті, а також через відмінних результатів, які можливі навіть без дотримання дієти. Худнути за бодіфлекс можливо без будь-яких обмежень у харчуванні. Ви можете їсти будь-яку їжу нормальними порціями і при цьому завжди бути у формі. Звичайно, це не означає, що можна запихати в себе неміряна кількість їжі. Потрібно просто нормально харчуватися без переїдань і недоїдання, спираючись на здорове харчування, але не відмовляючи собі в часточці шоколаду або улюбленому тістечку.