Дихальна гімнастика для схуднення

Згідно з останніми дослідженнями, правильно виконана дихальна гімнастика здатна спалювати більше жиру, ніж біг підтюпцем і їзда на велосипеді. Вона також підтримує високий рівень обміну речовин протягом дня і заряджає енергією. Крім того, вправи можна робити на робочому місці, в транспорті, вдома перед телевізором і під час прибирання.

Вчене співтовариство з недовірою зустріло перші висновки про те, що швидко і ефективно схуднути можна за допомогою одного тільки правильного дихання, хоча і до цього було відомо, що дихальна гімнастика сприяє позитивним змінам загального фізичного стану. Однак подальші дослідження підтвердили цей факт.

Під час стресових ситуацій, а також при напруженій роботі людина починає дихати неглибоко, поверхово, що сильно знижує рівень кисню в його організмі і викликає слабкість і апатію. Крім того, через прогресуючого забруднення атмосфери, рівень кисню у вдихуваному повітрі неухильно знижується, що погано відбивається на загальному стані здоров'я, в тому числі і на обмінні процеси організму. Правильне дихання здатне вирішити проблему насичення киснем, що обов'язково допоможе не тільки в зниженні ваги, але і в оздоровленні людини.

Навчитися лікувальному диханню можна за допомогою відео уроків цзяньфей або на онлайн консультаціях по комплексам цих вправ.

Користь дихальної гімнастики

Без кисню не обходиться жоден процес організму. Він потрібен травному тракту, щоб засвоювати живильні речовини, в тому числі і жири з вуглеводами, при нестачі цього елемента обмін речовин сповільнюється, і жири з вуглеводами «відкладаються про запас», утворюючи зайві складки.

При насиченні киснем обмінні процеси посилюються на 30% уже протягом декількох хвилин, і такий стан триває кілька годин.

Швидкому і стійкому зниженню ваги сприяють також молекули аденозинтрифосфату, або АТФ, завдання яких пересувати поживні речовини до клітин. АТФ для нормальної роботи потрібно лужне середовище, яку може забезпечити лише високий рівень кисню.

Кисень також допомагає окисляти жир, що сприяє зменшенню жирового прошарку.

Крім того, дихальні вправи сприяють очищенню організму від різних токсичних елементів, таких як пестицидів, консервантів та багатьох інших. Приблизно 70% токсинів стають газоподібними і вилітають через ніс при видиху, а отже, глибоке рівне дихання допомагає приблизно в 5 разів швидше очистити тіло від шкідливого впливу нітратів.

Зниження токсичною навантаження на організм призводить до того, що тілу більше не потрібно будувати захист від шкідливої дії з жирового прошарку, а значить, ви будете худнути набагато легше і швидше.

Чи потрібна вам дихальна гімнастика?

Здається неймовірним, але багато людей протягом дня використовують не більше чверті від загального обсягу своїх легенів.

Щоб оцінити, чи потрібні вам дихальні вправи, і споживаєте ви достатню кількість кисню, проведіть спеціальний тест. У спокійному і розслабленому стані покладіть одну руку на свій живіт, а іншу на груди, зробіть кілька вдихів і видихів таких же, які ви робите в повсякденному житті. Подивіться, рухалися Чи при цьому ваші руки.

При правильному диханні рука на грудях повинна залишатися на одному рівні, а рука на животі рухатися вгору і вниз. Такий рух говорить про максимальне надходження кисню, про те, що ви дихаєте досить глибоко.

Рух руки, що лежить в області грудей, говорить про поверхневому диханні і явному кисневому голодуванні.

Етапи дихальної гімнастики

Для ефективного схуднення робити наступні вправи необхідно не менше п'ятнадцяти хвилин в день, можна розбиваючи їх на три етапи, по п'ять хвилин кожен. Займатися можна де завгодно, головне під час гімнастики мати можливість повністю зосередитися на процесі дихання.

Перший крок - глибокий вдих. Розслабтеся і максимально швидко і глибоко вдихніть повітря через ніс, наповнюючи весь об'єм легенів, наскільки це можливо. Руку покладіть на живіт, щоб контролювати підняття діафрагми.

Другий крок - утримання повітря. Затримайте дихання, напружуючи при цьому м'язи черевного преса, підніміть і підтягніть шлунок якомога вище. Замріть в такому положенні не менше ніж на 10 секунд.

Третій крок - нахил і стиснення. Чи не видихаючи набране повітря, нахиліться вперед і повільно випрямтеся. Намагайтеся, щоб плечі під час нахилу залишалися на одному рівні. Напружте сідничні м'язи і замріть ще на 10 секунд.

Четвертий заключний крок - видих. Зробіть повільний видих через рот з опором, уявляючи, ніби дуеті в невелику соломинку. М'язи преса і сідниць не розслаблятися до повного закінчення видиху.