ЯК правильно дихати :: Здоров'я і медицина

Правильне дихання забезпечує якісне постачання організму киснем. Навчившись правильно дихати, ви зможете поліпшити роботу мозку, серцево-судинної системи, зміцнити імунітет, вам буде легше знімати стрес і справлятися зі станом емоційного напруження. Особливо важливо правильне дихання для тих, хто займається спортом - інтенсивно працюють м'язи більше потребують кисню.

Інструкція

Правильний тип дихання - це черевне дихання, в процесі якого задіяна діафрагма. При правильному вдиху діафрагма опускається, легені розширюються більше, ніж при грудному диханні, в якому діафрагма майже не задіяна, а грудна клітка розширюється за рахунок роботи міжреберних м'язів.

При грудному диханні вам доводиться робити багато частих поверхневих вдихів, при цьому кров недостатньо насичується киснем. Кисневий обмін найбільш інтенсивний в нижній частині легень, до яких при поверхневому диханні повітря доходить в недостатній кількості.

Грудний тип дихання частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. Щоб перевірити, чи правильно ви дихаєте, покладіть одну долоню на груди, а іншу на живіт в районі сонячного сплетіння. Потім глибоко вдихніть - якщо при вдиху зміщується верхня долоню, то вам слід навчитися черевному типу дихання. Це не надто складно, але перший час вам доведеться постійно себе контролювати. Пізніше правильне дихання увійде в звичку.

Зробіть довгий глибокий вдих через ніс, намагаючись при цьому випинати живіт і напружувати його м'язи. Відчуйте, як повітря проходить в нижню частину грудної клітки, потім повільно видихніть через ніс або через рот, втягуючи при цьому живіт, до повного спустошення легенів. Видих повинен бути довшим, ніж вдих. При цьому необхідно тримати спину рівно. Неправильна постава сприяє поверхневому неглибокому диханню, легкі при цьому деформуються, що не розправляючись повністю, і не наповнюються повітрям.

Повторюйте цю вправу якомога частіше протягом дня. Поступово правильне дихання стане автоматичним. Ви помітите, що стали більш активним і енергійним. Постійна робота м'язів живота допоможе вам схуднути і забезпечить своєрідний масаж внутрішніх органів, покращуючи їх роботу.