ЯК НЕ задихатися при бігу :: як правильно дихати при бігу

При бігу серцево-судинна система людини відчуває сильні навантаження, що викликає прискорене дихання. Початківці, недосвідчені бігуни часто не вміють контролювати дихання, щоб не задихатися, через що знижується ефективність тренування. При бігу на середні і довгі дистанції особливо важливо правильно дихати, щоб дати можливість кисню дістатися до життєво важливих органів.

Інструкція

Процес дихання під час бігу у різних людей істотно розрізняється, тому потрібно індивідуально вибирати для себе оптимальний варіант, виходячи з практики. Але є кілька загальних правил, яких потрібно дотримуватися, щоб правильно дихати. Перед початком бігу потрібно зробити дихальну розминку, під час якої можна не тільки підготувати легені до майбутнього випробування, але і розім'яти м'язи. Зробіть кілька простих вправ (нахили, присідання, повороти торса), при цьому вдихайте тоді, коли грудна клітка стискається, а видихайте - коли розширюється. Якщо ви робите вправи на розтяжку, видихати потрібно в кінці.

Під час бігу простежте за своїм диханням, намагаючись зрозуміти, яким відділом грудей ви дихаєте. Часто бігуни задіють в основному верхню частину грудей - на великих швидкостях добре видно, як важко здіймається груди. Спробуйте дихати «животом» або за допомогою діафрагми, заздалегідь потренувавшись до бігу. Потрібно при вдиху трохи надувати живіт, поки легені наповнюються повітрям. Починати застосовувати цей спосіб дихання при бігу потрібно поступово.

Постарайтеся стежити за тим, щоб за один вдих і за один видих ви робили по три-чотири кроки, в крайньому випадку, коли не вистачає повітря, два кроки. Головне - дихати ритмічно, з певними інтервалами. Постарайтеся дихати рівно і спокійно, при цьому акцент робіть на видиху. Якщо вам поки важко зберігати потрібний ритм, тренуйтеся стежити за ним при ходьбі, а також зменшите швидкість бігу. Щоб перевірити себе, спробуйте під час бігу говорити - якщо ніяких проблем не виникає, значить, ви рухаєтеся в правильному темпі.

Пам'ятайте, що дихати при бігу потрібно тільки носом - особливо на свіжому повітрі. Часто можна почути поради робити вдихи або видихи ротом, але це не тільки сприяє тому, що бігун починає задихатися, але і сильно забруднює мигдалини, легкі і трахею, в які потрапляють пил і бруд, а також переохолоджує дихальні шляхи. Якщо дихати ротом при бігу, коли на вулиці прохолодно, можна отримати застуду чи інше інфекційне захворювання.