ЯК дихати під час бігу :: Легка атлетика і гімнастика

Здатність здійснювати тривалі пробіжки, не відчуваючи при цьому великої втоми, залежить від безлічі факторів. На це впливає харчування, пережитий стрес, режим сну і багато іншого. Одним з найважливіших елементів бігу, що дозволяють з легкістю його переносити, є правильне дихання.

Інструкція

Навчіться глибоко дихати. Легені людини мають досить великі розміри, їх обсяг не на багато менше обсягу грудної клітини. Однак переважна більшість людей використовують лише незначну частину можливостей цього органу. Тим часом, навчитися дихати глибоко може кожен. Під час глибокого вдиху задіюється нижня частина живота, при цьому в роботу включається діафрагма. При такому диханні організм накопичує велику кількість кисню, що запобігає нудоті і запаморочення. Якщо використовувати таке дихання під час бігу, можна значно збільшити свою витривалість.

Навчіться тримати темп дихання. Щоб дихати правильно, приведіть у відповідність кількість скоєних під час бігу кроків з кількістю вдихів і видихів. Почніть з того, щоб робити один вдих протягом трьох-чотирьох кроків, потім видихайте в тому ж темпі. Вдих і видих повинні бути рівномірними і глибокими. Вважайте кількість скоєних кроків, поки не доведете підтримання темпу до автоматизму.

Кількість кроків, протягом яких виконується вдих і видих, залежать від темпу вашого бігу. Якщо ви біжите занадто швидко, то і дихання повинно стати більш інтенсивним, скоротіть кількість відводяться для кожного вдиху і видиху кроків до одного-двох. При неможливості дотримати цю пропорцію, зменшіть темп бігу і сповільніть дихання.

Навчіться дихати тільки носом. Під час бігу вкрай важливо дихати носом, особливо це критично при бігу в холодну погоду. Холодне повітря має властивість висушувати горло і легені, що в свою чергу призводить до постійного кашлю, хрипу і в кінцевому підсумку швидкої втоми всього організму.

При носовому дихання відбувається природна фільтрація повітря і підвищення його температури до температури тіла, таке дихання зменшує негативний вплив повітря на легені. Якщо вам складно постійно дихати носом, починайте робити це поступово. У такому випадку для зігрівання повітря в холодну погоду можна надіти светр з довгим коміром і закривати їм рот і ніс.