Дихальна система Джонсон розроблена на принципах діафрагмального дихання. Саме на ньому засновано більшість східних оздоровчих гімнастик, таких як йога, тай-чи та інші. Такий спосіб дихання відкриває кисню максимальний доступ до всіх тканин, клітин і органів.
Унікальність дихальної гімнастики оксісайз в тому, що діафрагмальне дихання слід поєднувати з певними статичними вправами. Дослідним шляхом автор методики з'ясувала, що в момент максимальної напруги мускулатури кисень швидше і у великих кол-вах «добирається» до локальних відкладень жиру, впливає на них і переводить в енергію.
Крім того, напруга лицьових м'язів при здійсненні вдиху-видиху сприяє поліпшенню контурів підборіддя і скул, підвищенню пружності шкіри. А почергове напруження і розслаблення м'язового корсету в області живота - відмінне тренування преса, його зміцнення.
Вправи оксісайз будуть віднімати у вас всього чверть години в день. За місяць регулярних занять, суміщених з дієтою, заснованої на принципах правильного харчування, реально позбутися 10 кілограмів зайвої ваги. Але пам'ятайте: той самий золотий ключик до успіху - щоденні тренування.
Всього автор дієти придумала три десятки вправ, всі вони є в її книзі. Можна також запозичити статичні рухи, що викликають напругу проблемних місць, з калланетики або пілатесу. Вони прості і зазвичай проблем з їх виконанням не виникає. Куди більше зусиль доведеться докласти до того, щоб навчитися диафрагмальному диханню, одночасно напружуючи м'язи преса або сідниць.
Отже, якщо ви вирішили всерйоз освоїти оксісайз, потренуйтеся спочатку правильно дихати. Весь процес такого дихання можна умовно розділити на 4 фази:
1. Глибокий і плавний вдих через ніс, рука лежить на животі - і ви відчуваєте, як він наповнюється повітрям, а діафрагма поступово розширюється і підводиться;
2. На секундної затримки дихання підтягнути нижню частину живота, одночасно із зусиллям стиснути сідниці. У такому положенні зробити три коротких вдиху. Ви повинні відчути, як легкі максимально заповнилися повітрям. Може виникнути в такий момент навіть легке запаморочення, не лякайтеся, це від надлишку кисню в організмі;
3. Повільно, ні в якому разі не різко, видихніть все повітря через трохи відкритий рот. Одночасно втягуйте (плавно!) Живіт під ребра;
4. Зробіть секундну затримку і слідом три різких і коротких видиху - легені повинні повністю звільнитися.
Коли ви добре освоїте даний принцип дихання, можна приєднувати до нього звичайні гімнастичні вправи.
Як приготувати свиняче каре з яблуками і травами
Як розгадати загадку
Що таке кармічний вузол
Як бачать птиці
Як втачать блискавку
Як організувати чаювання
Як доглядати за жирною шкірою