6 простих вправ для підтягування живота і сідниць :: Спорт і фітнес

Фізкультура в басейні корисна як для здоров'я, так і для підтримки фігури, але, на жаль, в басейн сходити може не кожен. Тому для таких людей є «сухе плавання». Інакше кажучи, це такі вправи, які імітують рухи плавця. За допомогою них можна підтягнути живіт і сідниці, а так само зміцнити поперек.

Інструкція

Отже, перша вправа називається жаб'ячі ніжки. Для його виконання стаємо прямо, розгортаємо плечі, руки кладемо на пояс. Тепер ставимо ноги разом, з'єднавши п'яти. Шкарпетки слід розвести якомога ширше. У такому положенні починаємо повільно присідати. Коліна слід розводити якомога ширше, при цьому тулуб нахилятися не повинно. Занадто глибоко присідати в даній вправі не потрібно. Робіть 3 таких підходи по 15-20 присідань.

Наступна вправа - відштовхування в бік. Встаємо лівим боком до стіни, лівою рукою обпіраемся про неї. Праву ногу слід підняти і розгорнути її назовні. Потім згинаємо її в коліні і піднімаємо вгору, не розгортаючи носок всередину, після чого випрямляє її вниз і в бік п'ятою вперед так, як ніби ви хочете відштовхнутися від невидимої опори. Теж саме слід зробити і з іншою ногою. Робимо по 2 підходи на кожну ногу по 15 разів.

Гребки стоячи. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки на поясі. Тепер слід нахилитися вперед, потім витягнути руки, після чого потрібно розвести їх долонями в сторони так, як ніби ви гребете у воді. Після даного гребка необхідно випрямитися, зігнути руки в ліктях і притиснути до тулуба. Іншими словами, підготуватися до наступного гребка. Коли робите гребок, то намагайтеся робити його саме з силою, напружуйте руки. Робіть 2 підходи по 20 разів.

4 вправа - жаба вгору животом. Для його виконання необхідно сісти на підлогу і обпереться на руки або лікті, ноги потрібно витягнути перед собою, п'яти теж, а шкарпетки розгорнути. Робимо вправу: сидячи в початковому положенні, починаємо повільно підтягувати ноги до себе так, щоб п'яти волочилися по підлозі, при цьому носки і коліна повинні бути максимально розведені в сторони. Після того, як ви зробили даний рух, слід випрямити ноги в сторони і постаратися відірвати ступні від підлоги. Потім просто з'єднайте їх разом і поверніться у вихідне положення. Робіть таку жабу 15 разів 3 підходи.

Присед з руками. Початкове положення: ноги на ширині плечей, носки трохи розведені, а руки опущені. Присідаємо і одночасно піднімаємо руки через сторони. Встаємо і опускаємо руки, притискаючи до тулуба. Під час виконання даної вправи необхідно правильно дихати. На пріседе - вдих, на вставанні - видих. Такі присідання робіть по 3 підходи 15 разів.

Ну, і остання вправа - це вісімка ногами. Думаю, вона відома багатьом. Лягаємо на спину, руки притискаємо до боків. Піднімаємо ноги, распрямляем їх і починаємо описувати вісімку ногами. Ноги повинні бути весь час зведені разом, а не бовтатися в різних сторонах. Коли зробили одну вісімку, то поверніться у вихідне положення і почніть малювати її знову. Робіть так 20 разів по 2 підходи. Коли вам стане легко виконувати дану вправу, то можна його трохи ускладнити, тобто виписувати не по 1 вісімці за раз, а по кілька. Бажаю удачі!