ЯК прибрати жир зі спини :: Спорт і фітнес

Проблема зайвої ваги виникає не тільки у представниць прекрасної статі, деякі чоловіки також не проти розлучитися з кількома кілограмами. Особливо важко позбутися жирових складок на спині. Масаж і регулярні фізичні вправи допоможуть вам забути про проблему складок в області спини.

Вам знадобиться

Гантелі або пляшки з водою.

Інструкція

Жирові складки на спині виникають через неправильне харчування, а також внаслідок пасивного способу життя. Почніть боротися з даною проблемою з піших прогулянок, піднімайтеся по сходах пішки, забудьте про ліфт, стежте за поставою, бігайте або катайтеся на велосипеді. Почніть давати своїм м'язам необхідне навантаження. Можна, звичайно, почати відвідувати тренажерний зал. Досвідчений інструктор дасть вам цінні поради, порекомендує комплекс вправ. Але якщо у вас немає часу або коштів для занять з інструктором, можна почати займатися в домашніх умовах. Благо, існує безліч безпечних і нескладних вправ.

До речі, басейн допомагає навантажувати м'язи спини. Запишіться в басейн, займіться класичним плаванням або аквааеробікою. Вода не просто дає відчуття легкості, але й активно навантажує м'язи, так як позначається тиск води, а також опір при русі. Для отримання хорошого ефекту, слід займатися не рідше двох разів на тиждень по півтори години.

Встаньте прямо, ноги розставте на ширині плечей, спина випрямлена. Приберіть руки за спину і зчепіть в замок. Почніть не поспішаючи прогинатися в спині, випинаючи вперед груди. При цьому піднімайте і опускайте зчеплені в замок руки. Ви повинні відчути, як лопатки змикаються між собою. Виконуйте дану вправу по три хвилини в два-три підходи.

Для наступної вправи вам будуть потрібні гантелі по півтора кілограма або звичайні пластикові пляшки, наповнені водою (піском). Візьміть у руки вантаж і нахиліть корпус вперед, почніть розводити гантелі в сторони. Намагайтеся при цьому не згинати руки в ліктьових суглобах. Зробіть чотири підходи по дванадцять повторень. Дана вправа відмінно опрацьовує середню і верхню частину спини, допомагає боротися з жировими відкладеннями.

Повороти в сторони навантажують широкі м'язи спини і прекрасно підтягують боки в місцях утворення складок. Встаньте рівно посеред кімнати і розставте ноги на ширині плечей. Постарайтеся відвести плече разом з рукою на максимальну амплітуду назад, виконуючи при цьому погойдують, і розтягуючи м'язи спини. Те ж саме виконайте з іншою рукою. Зробіть два підходи по дві хвилини. Пам'ятайте, що які б ви вправи і способи боротьби з жировими складками на спині не вибрали, дуже важлива систематичність. Головне - поставити перед собою мету і сміливо йти до неї.