ЯК позбутися жирових складок на спині :: Спорт і фітнес

Некрасиві жирові складки на спині засмучують і чоловіків, і жінок. Причин появи цієї проблеми багато, але з будь-якими з них можна боротися. Шляхи вирішення можуть бути різними, ваше завдання - проявити наполегливість. Вам потрібно не тільки позбутися від жиру, але і накачати м'язи, щоб спина не виглядала худою, а шкіра не обвисла.

Вам знадобиться

- дробове харчування;
- турнік;
- фітбол.

Інструкція

Пройдіть обстеження в ендокринолога. Такий тип ожиріння часто називають «кортизоновая». Можливо, для вас буде достатньо знизити рівень кортизолу в крові, щоб жир в проблемних місцях пішов сам собою.

Не намагайтеся позбутися від жиру в конкретній області, виконуючи вправи для цієї групи м'язів. Жир розподіляється під шкірою більш-менш рівномірно і позбавлятися від нього доведеться повністю.

Скоротіть денну норму споживання калорій на 10-15%. У комплексі з фізичними вправами це дозволить вам впевнено скорочувати жировий прошарок.

Збільште кількість прийомів їжі. Менші порції засвоюються організмом більш ефективно і спокійно переходять в кінетичну енергію. Ті калорії, що печінка не встигає переробити, перетворюються в енергетичний запас на «чорний день», тобто в жирові клітини.

Намагайтеся, щоб поживна цінність всіх прийомів їжі була приблизно однакова протягом дня. Вуглеводи повинні переважати в першій половині дня, ближче до ночі збільшуйте відсоток білкової їжі.

Фізичні навантаження починайте з бігу. Регулярні пробіжки в середньому темпі запустять процес спалювання жиру у вашому організмі. Не старайтесь бігати швидко, краще, щоб біг був досить тривалим.

Не відмовляйтеся від пробіжок взимку. Фізичні вправи на холоді володіють кращим жироспалюючим ефектом, тому що організм витрачає калорії ще й на обігрів.

Обов'язково включіть в свою тренувальну програму гиперєкстензии на фітбол. Нестійка опора змусить включитися в роботу навіть найдрібніші і глубоколежащие м'язи, які в звичайних умовах не діють.

Ляжте животом на великий фітбол, спина і ноги повинні утворити пряму лінію, шкарпетки ніг упріть в підлогу. Руки підніміть до голови. Повільно нахиляйтеся вперед, щоб відчути, як розтягуються м'язи спини, потім плавно підніміть тіло, прогнувшись у попереку. Повторіть якомога більше разів.

Підтягування на перекладині - краща вправа для м'язів спини. Воно підходить і для чоловіків і для жінок. Одночасно працюють всі м'язи спини, а також руки і груди.

Візьміться за перекладину трохи ширше плечей, повернувши долоні від себе. Злегка зведіть лопатки, напружте м'язи кора і підтягуйте корпус вгору, намагаючись торкнутися поперечини підборіддям. Чим ширше будуть розташовані долоні на перекладині, тим вище навантаження на м'язи спини.