ЯК розігріти м'язи :: Спорт і фітнес

Щоб тренування пройшло безболісно для вашого організму і дала хороший результат, необхідно спочатку гарненько розігріти м'язи. Для цього не існує одного комплексу вправ, оскільки кожне підбирається в залежності від того, з якими м'язами ви будете працювати. Проте загальні принципи розігріву все ж є.

Інструкція

Дуже важливо не пропускати етап розігріву. Завдяки цьому тіло готується до фізичних навантажень: в організмі поліпшується кровообіг, підвищується еластичність м'язів, зв'язок і концентрація, збільшується швидкість метаболічних процесів.

Щоб розігріти м'язи спини, грудей і рук, поспішаючи виконайте повороти голови і бічні нахили тулуба. Після цього зчепіть руки в замок за спиною і кілька разів спробуйте підняти їх якомога вище.

Потім обхопіть долонею правої руки плече лівої руки і потягніть його на себе таким чином, щоб плече виявилося у вас на грудях, а долоню лівої руки - за спиною. Поміняйте руку і повторіть вправу. Виконайте кругові махи руками в швидкому темпі.

Для розігріву м'язів ніг зробіть 10 присідань. Після цього виконайте випади на одну ногу, виставляючи її перед собою. Потім поставте ноги трохи ширше плечей, а руки зчепіть за головою. Присядьте на одну ногу, перенісши на неї всю свою вагу, потім повільно перенесіть вагу на іншу ногу. І нарешті, просто пройдіться таким чином, щоб ваші ступні діставали до сідниць.

Після цього приступайте до наступного етапу розігріву. Він полягає в тому, щоб виконати всі вправи тренування з 30% навантаженням. Таким чином, ви підготуєте саме ті м'язи, які будете тренувати. Якщо ви збиралися бігати, просто почніть бігти дуже повільно, поступово прискорюючи темп. А при силових тренуваннях ставте на снаряд малу вагу.

Слідкуйте за своїм пульсом під час розігріву м'язів - він повинен почастішати в кілька разів, інакше ефекту не буде. Також важливо, щоб ще перед тренуванням ви почали потіти.

Приділяйте розігріву м'язів не більше 20 хвилин, інакше за своєю навантаженні і тривалості вона стане нагадувати тренування. А це не принесе належного ефекту, оскільки ваш організм втомиться набагато швидше.