ЯК бути в тонусі :: Спорт і фітнес

Щоб підтримувати організм в тонусі, необхідно щодня або хоча б через день виконувати ряд фізичних вправ, спрямованих на різні групи м'язів, і в цілому вести активний спосіб життя.

Інструкція

Ранкова гімнастика допоможе розбудити організм від сну. Після вмивання випийте склянку негазованої води, включіть улюблену музику і приступайте до розігріву м'язів. Випряміть спину і ноги, розправте плечі. Зробіть нахили голови назад, вперед і в сторони, махи випрямленими руками («млин»), нахили тулуба. Обов'язково зробіть вправи для ніг: випряміть руки вперед паралельно один одному і по черзі робіть махи ногами, намагаючись торкнутися носком лівої ноги кисті правої руки, а носком правої ноги - кисті лівої руки.

Відмінно зміцнюють верхню половину тулуба віджимання. Вони працюють на плечовий пояс, руки, м'язи грудей і частково преса. Жінкам можна робити жими, спираючись на зігнуті коліна і схрестивши стопи. Чим ширше розставлені руки, тим більше навантаження на плечовий пояс. Частота і кількість віджимань залежать від загального рівня вашої фізичної підготовки. Щоб не отримати травму, виконуйте вправу в 2-3 підходи.

Зберегти фігуру в хорошій спортивній формі допоможуть вправи з гантелями. Це не означає, що слід обмежитися тільки силовими тренуваннями. Беріть з собою гантелі на фітнес-аеробіку, прокачивайте прес з гантелями в руках, вирушайте з ними на пробіжки. Вправи з обтяженням зроблять тіло рельєфним набагато швидше, ніж без нього. Для підтримки організму в тонусі вибирайте гантелі малої ваги (2-3 кг), а якщо ваша мета - збільшити м'язову масу, поступово підвищуйте навантаження до 5 кг і більше (для чоловіків).

Ведіть активний спосіб життя. Якщо вам важко змусити себе щодня виконувати фізичні вправи, займіться тим, що вам по-справжньому подобається: боксує, відвідуйте басейн, освоюйте ази фігурного катання, капоейру, латиноамериканські танці або частіше крутите педалі велосипеда. Слідкуйте за періодичністю своїх спортивних захоплень: вони не повинна бути рідше 2 разів на тиждень. Головне, щоб заняття були в радість, оскільки рух - це життя.