ЯК напрацювати швидкість удару :: як натренувати різкий удар швидкість удару

Найбільш ефективним є не стільки сильний, скільки швидкий удар. Це й не дивно, адже противник просто не встигає підготуватися до нього. А тому розвиток швидкості удару - один з основних напрямків у підготовці будь-якого бійця.

Вам знадобиться

- жорсткий гумовий м'яч маленького діаметру;
- гантелі вагою по 0,5 кг;
- металева кувалда;
- штанга з потовщеним грифом;
- автомобільна покришка;
- заняття бадмінтоном;
- мішок з піском;
- медбол вагою близько 5 кг;
- секундомір.

Інструкція

Щодня працюйте з жорсткими кистьовими еспандерами. Кращим є простою пружний гумовий м'яч. Постійно з силою стискайте його, немов намагаєтеся розчавити. Намагайтеся, щоб рух був різким. Виконуйте вправу обома руками поперемінно. Таким чином ви накачаєте міжпальцевих м'язи, що зробить ваш кулак більш важким, а удар різким.

Пліометріческіе вправи є необхідними для розвитку швидкості. Самое просто з них - віджимання з бавовною. Упріться кулаками в підлогу і прийміть положення «упор лежачи». Повільно згинайте руки і опускайте корпус. У самій нижній точці різко витолкніте тіло вгору і постарайтеся хлопнути в долоні під грудьми. Приземляйтеся на кулаки. Злегка згинайте руки при приземленні, щоб не травмувати лікті.

Дуже важливо розвивати силу зап'ястя. Для цього вам доведеться працювати зі штангою з потовщеним грифом. Досить просто утримувати таку штангу у вільно опущених руках якомога довше. Тримайте штангу прямим хватом, плечі розслабте, дивіться прямо перед собою. Основне навантаження повинна лягати саме на зап'ястя та кисті рук.

Виконуйте вправу «бій з тінню» щодня в швидкому темпі протягом 10-15 хвилин. Щоб вправа було більш ефективним, візьміть в руки легкі гантелі. Їх вага не повинна перевищувати 500 грамів, інакше ви можете легко збити техніку удару.

Повісьте на стіну або стійку опору подушку або мішок з піском. Намагайтеся наносити швидкі і різкі удари. Один сет - 60-70 частих ударів. Робіть щодня не менше 10 сетів. На кожен удар відводите не більше трьох секунд. Спочатку потренуйтеся з секундоміром, щоб вловити ритм ударів.

Один з найшвидших бійців Джет Лі найважливішою тренуванням своєю вибуховою реакції називав щоденні заняття бадмінтоном. Не нехтуйте і ви цією чудовою грою. Ви не тільки розвинете відмінну реакцію, але і поліпшите свій окомір і освоїте толчковую роботу ніг.

Працюйте з важким Медбол. Сильні кидки важкого м'яча в стіну або в підлогу допоможуть вам розвинути силу і різкість удару. Кидайте м'яч так, щоб він відскакував вам в руки. Повірте, це зовсім не так просто, як здається.

Постарайтеся виключити зі своїх занять вправи на біцепс. Накачані біцепси закріпачують руку в момент розгинання, що перешкоджає нанесенню різкого і сильного удару. Краще включите в своє тренування роботу з кувалдою. Наносите сильні удари металевою кувалдою по автомобільній покришці, вкопані в землю або закріпленої на стійкій опорі. Ця вправа вважається кращим для боксерів ще з 19 століття.