Як швидко накачати м'язи підлітку

Отже, для початку вам слід вибрати місце для регулярних тренувань. Ідеальний варіант - спортивний зал з досвідченим і кваліфікованим тренером. Але найчастіше у підлітка немає власних коштів на оплату таких послуг. Якщо ж ви розпорядженні достатню суму, тренер розробить саме для вас програму тренування і порадить правильну дієту харчування.

Качати м'язи в підлітковому періоді слід таким чином, щоб навантаження на хребет була не настільки велика. Категорично забороняється робити присідання зі штангою, станову тягу, жими гантелей або штанги стоячи і підйом штанги на біцепс до сімнадцяти років. Виконання перерахованих вправ може зупинити зростання або закладе основу для хвороб суглобів і хребта.

Відмінна заміна жиму штанги лежачи - віджимання від підлоги. Намагайтеся максимально використовувати власну вагу тіла у вправах. Поставте руки на підлогу на ширині плечей, ноги повинні бути витягнуті назад, ступні паралельні один одному. Підніміться на носки, спина і ноги повинні утворювати пряму лінію. Зігніть лікті і на секунду затримайтеся внизу, підніміться наверх. Повторіть максимальну кількість разів у три підходи. Після того як ви освоїте техніку виконання такого віджимання, почніть міняти ширину розстановки рук, акцентуючи роботу різних груп м'язів. При віджиманнях задіяні такі види м'язів: грудей, нижній частині спини, дельтовидні і трицепси.

Через годину після сніданку виконайте підтягування (не рекомендується віджиматися до прийому їжі). Для НЕ натренованих підлітків підтягування здадуться складним, навіть нездійсненним вправою. Але через кілька місяців систематичних тренувань ви досягнете вражаючих результатів. Традиційний варіант - підтягування середнім хватом. Основний акцент йде на згиначі передпліччя, м'язи спини і біцепси. Візьміться за перекладину, хват повинен бути рівний ширині плечей. Повісніте, схрестіть ноги і трохи прогните спину. Почніть підтягуватися, зводите лопатки і намагайтеся торкнутися грудьми поперечини. Потім опуститеся і повністю випрямити руки для кращої розтяжки спини. Проробіть максимальну кількість вправ.

Для набору м'язової маси не потрібно слідувати складним дієт. Головне - включіть в раціон більше молочних і м'ясних продуктів, обмежте споживання випічки, солодощів, всяких сухариків і чіпсів. Приймайте комплекс вітамінів. І запам'ятайте, створити спортивну фігуру в підлітковому віці набагато простіше, ніж дорослим. До більш серйозних тренувань з важкими вагами можна приступати після вісімнадцяти років.