Залізо, один з найважливіших елементів нашої кісткової системи. При постійних фізичних навантаженнях, вживання заліза повинно бути максимальним. Спробуйте знайти на полицях в супермаркеті кілька з перерахованих продуктів містять залізо.
![Що є джерелом заліза](https://cdn1.yakkaks.ru/yakk/6/chto-javljaetsja-istochnikom-zheleza_1.jpeg)
Інструкція
![Що є джерелом заліза](https://cdn1.yakkaks.ru/yakk/6/chto-javljaetsja-istochnikom-zheleza_2.jpeg)
Сочевиця.
1 стакан = 6,59 мг заліза
Сочевиця містить величезну кількість заліза, а також збагачена вітаміном А. Ви можете використовувати її як гарнір або зварити кашу.
1 стакан = 6,59 мг заліза
Сочевиця містить величезну кількість заліза, а також збагачена вітаміном А. Ви можете використовувати її як гарнір або зварити кашу.
![Що є джерелом заліза](https://cdn1.yakkaks.ru/yakk/6/chto-javljaetsja-istochnikom-zheleza_3.jpeg)
Шпинат.
1 стакан = 6,43 мг заліза
Шпинат збагачений вітаміном А, кальцієм і калієм.
1 стакан = 6,43 мг заліза
Шпинат збагачений вітаміном А, кальцієм і калієм.
![Що є джерелом заліза](https://cdn1.yakkaks.ru/yakk/6/chto-javljaetsja-istochnikom-zheleza_4.jpeg)
Білий рис.
1 стакан = 7,97 мг заліза
Вам пощастило, якщо ви любитель суші. Значить ви не страждаєте браком рису. Корисно з'їдати вранці рисову кашу або молочний рисовий суп.
1 стакан = 7,97 мг заліза
Вам пощастило, якщо ви любитель суші. Значить ви не страждаєте браком рису. Корисно з'їдати вранці рисову кашу або молочний рисовий суп.
![Що є джерелом заліза](https://cdn1.yakkaks.ru/yakk/6/chto-javljaetsja-istochnikom-zheleza_5.jpeg)
Квасоля.
1 стакан = 5,2 мг заліза
Незважаючи на свої розміри, квасоля унікальне джерело клітковини, вітаміну С і заліза. Квасоля ідеально поєднується з супами і бобовими кашами.
1 стакан = 5,2 мг заліза
Незважаючи на свої розміри, квасоля унікальне джерело клітковини, вітаміну С і заліза. Квасоля ідеально поєднується з супами і бобовими кашами.
![Що є джерелом заліза](https://cdn1.yakkaks.ru/yakk/6/chto-javljaetsja-istochnikom-zheleza_6.jpeg)
Помідори.
1 стакан = 3,39 мг заліза
Помідори дуже легко вирощувати в домашніх умовах. Вони містять величезну кількість антиоксидантів, які можуть допомогти захистити вашу шкіру від старіння і хвороб.
1 стакан = 3,39 мг заліза
Помідори дуже легко вирощувати в домашніх умовах. Вони містять величезну кількість антиоксидантів, які можуть допомогти захистити вашу шкіру від старіння і хвороб.