Дослідження показали, що у чоловіків, які їли їжу багату корисними жирами, поліненасиченими і мононенасиченими, був найвищий рівень тестостерону. (Джерела: горіхи, оливкове масло, кокосове масло, насіння та ін.)
Але це не означає, що ви повинні почати їсти всі види жирів у великих кількостях. Висока кількість транс-жирів і насичених жирів знищують ваші шанси на досягнення високого рівня тестостерону. (Джерела: Бургери, картопля фрі, торти, деякі піци)
Не слідуйте радам "професійних культуристів", які стверджують, що ви не повинні вживати будь-які жири в той час, коли ваша мета - схуднення. Якщо ви будете так робити, то почнете втрачати м'язову масу, а також кісткову масу.
Такі тренування - це стимулятор вироблення тестостерону. Але якщо ви дійсно хочете збільшити рівень тестостерону, вам доведеться піднімати великі ваги.
Існує маленька хитрість, яку можна використовувати. Називається - станова тяга. Візьміть штангу в тренажерному залі, але спочатку розігрійтеся. Зробіть 1-2 підходи по 20-30 повторень із середньою вагою. На третьому збільште вагу, щоб ви могли виконати тільки десять повторень. Хитрість полягає в тому, щоб зробити 15-20 повторень з цим вагою. Якщо ви виконаєте це завдання, ви отримаєте потужний імпульс для вироблення тестостерону.
Коли тіло знаходиться в стресі, воно вивільняє гормон кортизол. Кортизол допоможе вам збільшити ваші запаси жиру і знизити м'язову масу. Уникання стресу стає важливим заняттям для підтримки або нарощування м'язової маси.
Ви повинні отримувати 6-8 годин повноцінного сну. Уникайте перетренованості. І давайте іноді вашому тілу цілий день, щоб розслабитися і нічого не робити.
Дослідники виявили, що 80 г чистої глюкози, призводить до сплеску рівня цукру в крові достатнього, щоб знизити рівень тестостерону на 25%.
Переконайтеся, що ви приймаєте складні вуглеводи, а не прості (білий хліб, цукор і т.д.).
Джерела комплексних вуглеводів: цільнозерновий хліб, овочі, крупи.
Дефіцит цинку знижує рівень тестостерону в чоловічому організмі. Не вживайте занадто багато мінералів, це не допоможе вам зробити ваш рівень тестостерону вище нормального.
Добрими джерелами цинку є:
Устриці
Теляча печінка
Кунжутну олію
Не жирний ростбіф
Насіння кавуна
Куди віддати непотрібний одяг
Як намалювати колодязь
Як вибрати ковзани для дитини
Які професії точно потрібні сьогодні
Як в Opera зробити домашню сторінку
Куди здати плаття
Як кріпити збройовий сейф