ЯК підвищити чоловічі гормони

Найбільш важливим чоловічим гормоном є тестостерон, низький рівень якого негативно позначається на самопочутті чоловіка, обмінних процесах в його організмі, змінює співвідношення жирової і м'язової маси і навіть знижує розумові здібності. Підняти рівень гормону можна і своїми силами.

Інструкція

Перейдіть на здоровий спосіб життя. У першу чергу необхідно забезпечити собі досить тривалий сон. Рівень тестостерону може значно знизитися через хронічне недосипання. При цьому порушується робота серцево-судинної системи, що також додатково пригнічує статеву функцію. Ендокринна система під час сну працює особливим чином, сприяючи підвищенню рівня життєво-важливих гормонів, включаючи тестостерон. Про це можна судити по мимовільної ерекції, яка часто настає ближче до кінця сну.

Дотримуйтесь правильне харчування. Чоловічий організм потребує продуктах, багатих на вітаміни С, Е і F, цинком, а також в достатній кількості жирів і білків. В першу чергу включіть у ваш раціон морську рибу, м'ясопродукти, овочі, фрукти і ягоди, бобові горіхи і рослинні масла. Подібне харчування допоможе створити сприятливі умови для зростання чоловічого гормону.

Почніть займатися спортом, особливо зростання тестостерону сприяють заняття з обтяженнями. При цьому проконсультуйтеся з професійним тренером, щоб скласти правильну програму тренувань. Ні в якому разі не приймайте стероїди - так ваш стан здоров'я значно погіршиться.

Уникайте поганого настрою і стресів. Тривалі депресії призводять до зниження рівня тестестерона. Намагайтеся більше рухатися, гуляти на свіжому повітрі і не займатися тривалий час сидячою роботою.

Займайтеся регулярно сексом. Встановлено, що нормальне сексуальне життя чоловіка допомагає нормалізувати кількість чоловічого гормону і забезпечує імунітет від різних захворювань.

Зверніться до лікаря, якщо вам не вдається підвищити рівень тестостерону. Спеціаліст-ендокринолог проведе обстеження і, можливо, призначить прийом спеціальних медичних препаратів.