10 способів підвищити рівень гормону росту природним шляхом :: Здоров'я і медицина

Гормон росту (соматотропін) являє собою звичайний білок, що з сто дев'яносто однієї амінокислоти, який виділяється гіпофізом протягом перших годин після засипання. Гормон росту виділяється протягом усього життя, але в юному віці його рівень набагато вищий, ніж після. Приблизно до 40 років більшість людей відчуває його дефіцит, а у літніх людей він практично перестає вироблятися.

Максимальна секреція гормону росту досягається у віці до двадцяти років років, далі вона зменшується з середньою швидкістю 15-17% на 10 років. Багато 40-річні страждають від браку гормону росту - а без нього складно говорити про хороше зростанні м'язової маси.

У літніх людей під впливом гормону росту (соматотропіну) відбувається омолодження організму на десять, двадцять років. Ці дані наводять найавторитетніші вчені з усього світу, і посилаються на численні експерименти, як на тварин, так і на людях.

Дія гормону росту (соматотропіну):

1. Анаболическое дію (сприяє зростанню м'язової маси)
2. антикатаболическими дію (сприяє зниженню руйнування м'язової маси)
3. Зменшує жировий прошарок
4. Покращує використання енергії
5. Прискорює загоєння ран
6. Володіє ефектом омолодження
7. Стимулює повторний ріст внутрішніх органів, які піддалися атрофії з віком
8. Зміцнює кістки, викликає зростання кісток у молодих людей до 26 років (до закриття зон росту)
9. Підвищує рівень глюкози в крові
10. Зміцнює імунітет людини

Нижче наведено перелік правил, які дозволять підвищити рівень гормону росту (соматотропіну) природним шляхом:

1. Перед тренуванням їжте складні вуглеводи з низьким глікемічним індексом. Приклад таких складних вуглеводів: Вівсяні пластівці, макаронні вироби, хліб з висівками з борошна грубого помелу, неочищений рис, горох, кольорова квасоля, фруктовий сік свіжий без цукру, молочні продукти.

2. Хороший глибокий сон. Сон тривалістю не менше 7-8 годин. Намагайтеся вночі в перебігу 7-8 годин добре поспати. Лягайте не пізніше, 11-ти.

3. Лягайте спати з порожнім шлунком. Основна кількість соматотропіну виділяється протягом 1-го години після засипання. А високий рівень цукру в крові виробляє викид інсуліну, який якраз знижує рівень гормону (є його антагоністом).

4. Додатково приймайте амінокислоти Аргінін і Орнитин. Знайти їх можна в будь-якому магазині спортивного харчування. Найбільший вміст аргініну можна знайти в насінні гарбуза, м'ясі і молоці.

5. Приймайте їжу 6-7 разів на день, порції повинні бути невеликими (кожні два-три години). Цей прийом також допомагає схуднути, АЛЕ не варто переїдати!

6. Дотримуйтесь збалансовану дієту, що містить жири, білки і вуглеводи в потрібних пропорціях.

45-65% калорій необхідно отримувати з вуглеводів (бажано складних).

20-35% з жирів.

10-35% з білків.

Ідеальний варіант 30% білки, 20% жири, 50% вуглеводи.

7. Хоча б раз на тиждень ходите в лазню.

8. Під час тренувань виконуйте базові вправи, що вимагають значних енерговитрат. До таких вправ відносяться: присідання зі штангою, станова тяга, жим штанги або гантелей лежачи, підтягування, бруси. Це так само допоможе чоловікам підняти найважливіший для себе гормон - тестостерон, знайти силу і хороше тіло!

9. Якщо є можливість, дозволяйте собі подрімати вдень, Але не більше двох годин! Кращий варіант - 1:00 гарного сну.

10. Постарайтеся не виконувати одні й ті ж вправи під час тренувань, різноманітьте свої тренування.