55 способів підняти рівень тестостерону. Саме повне керівництво

Розглянуті методи, як збільшити тестостерон у чоловіків, найбільш ефективні в комплексі. Дотримуючись їх, можна домогтися не тільки відмінного самопочуття, а й грандіозних успіхів як у суспільному, так і в сексуальному житті.

Фахівці називають тестостерон гормоном, який зробив з людини чоловіка. Рівень тестостерону в чому визначає сексуальну орієнтацію і стиль поведінки чоловіків. Скульптурна ліплення м'язів на широких плечах, більш активний ніж у жінок обмін речовин, здатність до продовження роду? Ось далеко не повний перелік функцій тестостерону в чоловічому організмі. Чоловіки зі зниженим на 10-12% рівнем тестостерону, цього чоловічого статевого гормону жінкоподібні, м'які, чутливі. І навпаки, ті, у кого вміст тестостерону в крові на 10-12% вище норми, відрізняються агресивністю, зниженим почуттям самозбереження.

Функції тестостерону

1. Збільшення м'язової маси
2. Спалювання жиру
3. Активізація обміну речовин
4. Зміцнення кісткової тканини
5. Захист від серцево-судинних та інших захворювань
6. Забезпечення вторинних статевих ознак і ерекції
7. Контроль за виробленням сперматозоїдів і їх здатністю до запліднення
8. Підтримання підвищеного інтересу до жіночої статі
9. Продовження молодості і збільшення тривалості життя
10. Підзарядка бадьорістю й оптимізмом
11. Формування чоловічого характеру наступального, діяльного, ініціативного, розкутого, безстрашного, азартного, схильного до авантюр і імпровізацій.

Симптоми зниженого рівня тестостерону

1. Зниження лібідо
2. Еректильна дисфункція
3. Зменшення яскравості оргазму
4. Зменшення статевого оволосіння
5. Зменшення об'єму і щільності яєчок
6. Підвищена дратівливість
7. Зниження здатності до концентрації уваги
8. Зниження когнітивних функцій, пам'яті
9. Депресія
10. Безсоння
11. Зменшення "життєвої енергії"
12. Зниження м'язової маси і сили
13. Збільшення кількості жирової тканини
14. Остеопороз
15. Зниження тонусу і товщини шкіри ("в'ялість" шкіри)

Так як же можна підвищити рівень тестостерону, абсолютно безпечно для здоров'я?

Загальні правила

1. Перший спосіб носить скоріше психологічний характер. Справа в відтворенні того стану, який зазвичай підтримується нормальним рівнем гормону тестостерону. Мова йде про необхідність у перемогах. Цей варіант є найшвидшим способом збільшити вироблення гормону в організмі. Для цього достатньо ставити перед собою реальні завдання і досягати їх. Невдовзі ви переконаєтесь, що кількість чоловічого гормону дійсно збільшилася.

2. Думайте як чоловік. Щоб відчувати себе як чоловік, ви повинні думати як чоловік! Яка наша мета, для чого ми народжені? Будьте впевнені в собі і у відносинах з протилежною статтю!

3. Тримайте себе в сексуальному тонусі. Дивіться фільми з еротичним змістом, купуйте чоловічі журнали. Регулярно відвідуйте танцполи, знайомтеся з дівчатами. Чим більше у вас буде подруг, тим краще. Не варто гнатися за числом сексуальних контактів. Навіть просте повсякденне спілкування з дівчатами підвищує секрецію тестостерону.

4. Подумайте про секс. Це може здатися трохи дивним, але коли ви думаєте про секс, ви стимулюєте виробок тестостерону.

5. Рівняйтеся на біоритми. Ставте сексуальні, спортивні та трудові рекорди, коли яєчка викидають в кров великі партії тестостерону: в 6-8 і 10-14 годин. З 15 до 24 годин постарайтеся не напружуватися - в цей період гормональна «фабрика» функціонує на малих обертах. Максимальна кількість гормону виробляється в 7 ранку, найнижчої позначки рівень тестостерону досягає в 8 вечора.

6. Ранковий секс. Крім спалювання декількох зайвих калорій щоранку, ви отримуєте сплеск тестостерону. Так що нас, чоловіків є ще один зайвий привід розворушити свою подругу з ранку.

7. Сміх і відпочинок. Кортизол - головний ворог тестостерону. Кортизол блокує виробництво тестостерону і підвищує рівень естрогену. Смійтеся, позбутися стресу, і можете не сумніватися, рівень Вашого тестостерону незабаром зросте.

8. Хороший сон. Сон тривалістю менше 7-8 годин може порушити ваш добовий ритм. Тому не дивуйтеся якщо після багатьох годин роботи, відвідування брудних сайтів, і клубу до ранку, ваш сексуальний двигун почне ламатися. Намагайтеся вночі в перебігу 7-8 годин добре поспати. Лягайте не пізніше, 11-ти.

9. Спалюйте зайвий жир. Жир сприяє секреції естрогену. Саме тому у чоловіків з «пивним черевом» жіночні риси (широкий таз, вузькі плечі, збільшення грудей). Якщо ваша маса на 30% більше ідеальної ваги, про нормальну вироблення тестостерону можна забути.

10. Не бійтеся засмагати. Сонце дуже важливо для підвищення рівня тестостерону. І справа не тільки у вітаміні D, сонце грає дуже важливу роль у функціонуванні та омолодження організму людини. Це не означає що ви повинні виглядати як «мукломен» =) Просто майте на увазі, що хоча б зрідка сонце має пробиватися через вашу футболку! Згідно з дослідженням, проведеним вченими з Медичного університету Граца, Австрія, опублікованим в журналі «Клінічна ендокринологія» завдяки вітаміну D загоряння підвищує тестостерон у чоловіків. Так як вітамін D виробляється організмом під впливом сонячних променів, вчені рекомендують світлошкірих людей, принаймні, 15 хвилин щодня отримувати сонячні ванни на обличчя і руки, в той час як людям з темною шкірою, можливо, буде потрібно в три рази більше часу. Дослідники тестували взаємозв'язок вітаміну D і тестостерону на 2299 чоловіків протягом декількох місяців. Вони виявили, що рівень вітаміну D і рівень тестостерону досягали свого піку в літні місяці і падали в зимовий період. Вони також виявили, що у чоловіків, які мали принаймні, 30 нг вітаміну D в кожному мілілітрі крові був найвищий рівень циркулюючого тестостерону.

11. Надлишок естрогену і ксеноестрогенів. Щоб позбутися від надлишку естрогенів, які зменшують виробництво тестостерону вашим тілом, ви можете вживати більше сирих хрестоцвітних овочів, таких як кочення, кольорова, брюссельська капуста, брокколі, пліч чой, редис, ріпа. Ці овочі містять речовину під назвою дііндолілметан, яке допомагає організму позбавлятися від зайвої жіночого гормону. Також ви можете їсти більше клітковини, щоб природним чином очищати своє тіло і позбавлятися від токсинів, що викликають надлишок естрогенів. Більшість фруктів і овочів, горіхів і бобових містять велику кількість клітковини. Ксеноестрогени є штучними естрогенами, які містяться в пестицидах, штучних гормонах росту і стероїди, освіжувача повітря і пластикових контейнерах. Ксеноестрогени підвищують рівень жіночого гормону, знижуючи рівень тестостерону. Тому намагайтеся уникати споживання фруктів і овочів, що містять пестициди, продуктів тваринного походження (м'яса і молочних продуктів), вирощених з використанням штучних гормонів росту і стероїдів. Для зберігання харчових продуктів і води користуйтеся посудом зі скла, а не з пластику, так як пластмасові вироби, як правило, містять ксеноестрогени. Не використовуйте парфуми або освіжувачі повітря, в яких в якості одного з інгредієнтів міститься парабени, він є ксеноестрогенів.

12. Скажи до побачення алкоголю. Для підтримки здорового рівня тестостерону, і гарної ерекції, потрібно позбутися від алкоголю. Алкоголь впливає на ендокринну систему, змушуючи ваші яєчка припинити вироблення чоловічого гормону. Так само вживання алкоголю викликає вироблення гормону стресса- кортизолу. Який розщеплює м'язові волокна. Про шкоду алкоголю для організму атлета знають усі. Крім негативного впливу на внутрішні органи, він також містить естроген, який ще більше пригнічує власний тестостерон. Крім того, алкоголь вимиває з організму цинк. Більшою мірою все це відноситься до улюбленого напою чоловіків - пиву. Якщо вже вибирати між пивом, горілкою або коньяком, віддайте перевагу більш міцним напоям (горілка, коньяк).

13. Куріння. Науково доведено, що нікотин і котинін в сигаретах також гальмують і знижують виробництво тестостерону.

14. Перегрів яєчок. Ваші яєчка повинні мати температуру на кілька градусів нижче температури тіла, щоб краще функціонувати і підвищити виробництво тестостерону. Якщо ви носите щільно прилягає білизна, вузькі джинси, довго приймайте гарячу ванну, тримайте ноутбук на колінах або робите інші речі, що призводять до перегріву яєчок, ви будете перешкоджати виробленню тестостерону.

Харчування, вітаміни і мінерали

15. Їжте частіше в невеликих кількостях. Під «частіше», розуміється 5-6 разів на день. Мета: прискорити обмін речовин. Ви знаєте, що чим краще метаболізм, тим швидше протікає процес спалювання жиру, а значить і поліпшується виробництво тестостерону. Важливо, щоб ваш організм природним чином збільшував рівень тестостерону за рахунок забезпечення повільного і стабільного потоку харчування. Досягненню цієї мети служить дробове харчування. Причому сніданок повинен бути найбільш поживним.

16. Використовуйте все, що створено природою. Не споживає оброблені харчові продукти і напої, які містять хімічні речовини і добавки. Це є основною причиною низького тестостерону. Хімічні речовини й оброблені харчові продукти руйнують наші гормони і провокують ожиріння, викликають почуття тривоги і депресію. Їжте не оброблені, цілісні харчові продукти.

17. Їжте вуглеводи. Низьковуглеводні дієти руйнують ваш рівень тестостерону, тому що вуглеводи є основним джерелом палива в кожній клітині нашого тіла. Якщо споживані з їжею білки - цеглинки для побудови тканин всього організму, то вуглеводи це будівельники.

18. Науково доведено, що корисні жири підвищують рівень тестостерону в крові. Їжте здорові жири. Їжте багато корисних жирів протягом дня. Це відмінний спосіб підвищити тестостерон і рівень статевого потягу.

Жири яких продуктів корисні:

- банани, лосось, лляне масло, арахісове масло
- горіхи, молоко, оливкова олія
- яєчні жовтки

19. Споживайте більше цинку. Корисні властивості цинку були відкриті порівняно недавно, однак їх вплив на організм атлета виявилося по-справжньому важливим. Було доведено, що цинк не дає тестостерону перетворюватися в естроген. Крім того, він стимулює перетворення естрогену в тестостерон. Це говорить про те, що цинк відіграє найважливішу роль підтримці високого рівня тестостерону в крові. Поряд з харчовими добавками існують ще й продукти, багаті цим речовиною.

20. Селен - доза 200 мгр. Селен бере участь у біосинтезі тестостерону. Робить прямий вплив на функцію гормону і дітонародження. Цинк і селен кожному чоловікові після 40 необхідно приймати в постійному режимі. Селена дуже багато в часнику. Сперма без селену нерухома. Він включає детоксикацію чоловічих отрут у печінці, таких як бензини і все що пов'язано з автомобілями.

21. Ще один спосіб підвищити тестостерон - споживати продукти харчування багаті незамінною амінокислотою - аргініном. Недавнє дослідження показало, що у чоловіків, що приймають близько двох грамів L-аргініну в день протягом двох тижнів, спостерігалося поліпшення вироблення тестостерону. В іншому дослідженні, де чоловіки брали по п'ять грамів L-аргініну в день, показали аналогічні результати.

22. М'ясо - їжа хижака. Жоден вегетаріанський продукт не дасть організму холестерину - основи вироблення тестостерону. Також обміну речовин справжнього чоловіка необхідний цинк. Стейк, фарш з яловичини, Бет-Строганов повинні бути в меню щодня - цим буде вирішена проблема як підвищити рівень тестостерону у чоловіків. Але м'ясо повинно бути нежирним. 2 курячі грудки або 200 грамів консервованого тунця цілком достатня порція тваринного білка на день. Про свинині, баранині та яловичині краще забути.

23. Приділяти увагу дарів моря: устриць, креветок, кальмари, гребінці і крабів. Издревне відомо їх вплив на чоловіче лібідо і потенцію.

25. Використовуйте оливкову олію. Оливкова олія допоможе Вам підвищити тестостерон. Відомий факт - оливкова олія допомагає у відновленні тканин людського організму і підвищує рівень гормонів.

26. Забудьте про сою і продуктах з неї. Доведено, що соя знижує рівень тестостерону. Так що при покупці продуктів в магазинах зверніть увагу на вміст інгредієнтів в ковбасах, сардельках, сосисках та інших «м'ясних» продуктах.

27. Сіль дуже різко знижує вироблення тестостерону. Чоловіки люблять солоненьке через закислення організму. Справа в тому, що натрій, що входить до складу солі, знижує загальну кислотність організму. Але у натрію є неприємну властивість: при великій кількості вживаної солі, він знижує рівень тестостерону.

28. Цукор. Якщо чоловік хоче підвищити рівень тестостерону, йому необхідно майже повністю відмовитися від вживання цукру і солі. Чоловіки, в середньому, з'їдають в день 12 ложок цукру. У шипучих напоях типу Спрайта і Кока-Коли на 1 літр напою припадає 55 ложок цукру, при тому, що 6 чайних ложок цукру - це верхній допустиму межу на добу для чоловіка. Жінкам, на відміну від чоловіків, пощастило більше: вони можуть не обмежувати себе в кількості солодкого.

29. Кофеїн. Поки він присутній в організмі, він практично припиняє вироблення тестостерону і сперматозоїдів. Фактично, кофеїн потрапляючи в кров, знищує молекули тестостерону. Для чоловіка допустимо випивати не більше 1 чашки кави в день, причому саме натуральної кави. До речі, розчинна кава пити чоловікові категорично заборонено, так як дія цієї кави таке, що тестостерон, що міститься в організмі чоловіка, під дією розчинної кави миттєво переходить в естроген (жіночий статевий гормон). Якщо ви не хочете, щоб у вас (я маю на увазі чоловіків) росла груди, ставало більш жіночне обличчя і перестали росли волосся на обличчі, не пийте розчинну каву. Чай, на відміну від кави, не діє на тестостерон і пити його можна скільки завгодно.

30. М'ясо з гормонами. Все імпортне м'ясо (яловичина, свинина, м'ясо птиці) зараз проводиться з гормонами. Для того, щоб у крупно-рогатої худоби швидше збільшувалася маса і кількість жиру, їх буквально напихають гормонами. 80% гормонів які дають свиням для того, щоб у них швидше збільшувалася кількість жиру - це «жіночі» гормони. Нормальне м'ясо в наш час можна знайти, напевно, тільки на ринку або в селі. Як правило, немає естрогенів в баранині і рибі.

31. Фастфуд. Якщо чоловік хоче бути Чоловіком, йому не слід харчуватися в системі швидкого харчування. Фастфуд містить в основному продукти, зазначені в попередніх пунктах цієї статті та інші шкідливі інгредієнти. Є такий чудовий фільм, який називається «Подвійна порція». Подивіться, і бажання відвідувати фастфуд у вас відпаде.

32. Рослинна олія та майонез.
Соняшникова олія також можна вживати, але треба пам'ятати, що воно трохи знижує рівень тестостерону. Все залежить комбінації поліненасичених кислот, що входять до складу масла. Чоловікам не рекомендується їсти багато майонезу, так як він складається в основному з рослинної олії.

33. Шипучі напої (з вуглекислим газом) починаючи від мінеральної води і закінчуючи кока-колою та енергетиками. У них міститися речовини, «закісляющіх» організм, цукор, жаждоусілітелі (такі напої, як це не дивно, зневоднюють організм !!!), кофеїн.

34. Копченості за рахунок коптильної рідини. Копченості безпосередньо вражають тканини яєчок, які власне і виробляють тестостерон. Копчення має бути натуральним, краще якщо воно буде гарячим.

35. Червоне сухе вино. Саме виноградне червоне вино, а не фарбований спирт, який дуже часто продається під виглядом вина. Червоне вино пригнічує ароматазу, яка переводить тестостерон в естроген. Норма вина в день - не більше келиха. Це не ставитися ні до горілки, ні до шампанського, ні до коньяків, ні до самогону, ні білому вину. Ці напої негативно впливають на вироблення тестостерону.

36. Спеції пригнічують зовнішній ксеноестерон (фітогормони). Кардамон, стручковий червоний перець, карі, часник, цибуля, куркума. Спеції - це основа індійської кухні. Дослідження показують, що рівень сперматогенезу (розвиток сперматозоїдів) в індійців на порядки вища, ніж у європейців. Величезну роль у цьому відіграють саме спеції.

37. Приймайте вітамін С. Поряд зі зміцненням імунітету цей вітамін, так само як і цинк, гальмує перетворення тестостерону в естроген. Не слід купувати окремо вітамін С, краще купити відразу мультивітамінний комплекс, у складі якого крім вітаміну С є ще й інші важливі мікроелементи.

38. Приймайте вітаміни A, B, E. Ці вітаміни також допомагають виробництва тестостерону в організмі. Грамотна збалансована дієта дозволить підтримає їх рівень, проте мультивітамінний комплекс також не завадить.

39. Вітамін Е. У нього абсолютно особлива функція. Між інсуліном і тестостероном існує певна дистанція. Інсулін не повинен близько підходити до тестостерону, інакше він його інактевірует, т. Е. Зруйнує. Вітамін Е є транспортною базою, яка вбудовується між ними, якщо вони йдуть на зближення. Вітамін Е антиоксидантну диво природи. Вітамін Е - захист функції тестостерону. Жіночі гормони дуже стійкі, вони самі можуть погасити будь-яку агресію, а от чоловічий гормон, навпаки, потребує захисту, і найкращий захист - це вітамін Е. Вітамін Е не дає чіплятися зайвому водню. Вітамін Е має антикорозійною обробкою.

Спорт

40. Займатися силовими вправами з гантелями, штангою або тренажерами, але не частіше 3 разів на тиждень.

41. Кращі вправи для підняття рівня тестостерону - базові, а саме: присідання, станова тяга, жим штанги або гантелей лежачи, жим штанги над головою, підтягування, бруси.

42. Уникайте перетренованості. Занадто часті тренування можуть негативно сказати не тільки на психологічному стані (сильне виснаження), а й на гормональному рівні. Робіть перерви між походами в зал для відновлення своїх сил. Оптимальна кількість - 3-4 тренування на тиждень.

43. Аеробіка - це для жінок. Аеробіка, тренування на велотренажері призводять до м'язової втоми, що в свою чергу до збільшення концентрації кортизолу в організмі і зменшенню тестостерону. В даному випадку кардионагрузки не корисні, а діють проти чоловіка.

44. Тренування в суспільстві красивих дам. Взагалі жіноча стать непогано піднімає тестостерон. При спілкуванні з красивою дівчиною секреція чоловічого гормону підвищується на 40%! І це не межа. Візьміть подругу з собою в тренажерний зал. І їй корисно і вам добре.

БАДи з аптеки (безпечні, АЛЕ не варто приймати їх все відразу, вибірете для себе 2-3 найбільш вподобаних)

45. Трибулус террестріс (Tribulus terrestris, Якорец стелеться)

46. Епімедіум, горянка (Horny goat weed)

47. Корейська женьшень (Panax ginseng)

48. Даміана (Turnera aphrodisiaca)

49. Мака перуанська або клоповник Мейена (Lepidium meyenii)

50. Муіра пуама (катуаба, леріосма, Ptychopetalum olacoides)

51. Йохимбе (Corynanthe yohimbe)

52. Квітковий пилок (Bee polen)

53. L-карнітин

54. ВСАА (амінокислоти: лейцин, ізолейцин, валін)

55. Омега-3 і Омега-6 жирні кислоти