Оголосіть спальню зоною релаксу. У ній повинні переважати спокійні кольори, наприклад, блідо-ліловий або синій. Фіранки або жалюзі не повинні пропускати світло, адже темрява стимулює вироблення мелатоніну - гормону, який «відповідає» за сон.
За годину до відходу до сну почніть розслаблятися. Прийміть ванну із заспокійливими ароматичними маслами (лаванда, мускатний шавлія або іланг-іланг). Масла стимулюють вироблення серотоніну, ще одного гормону сну.
Приберіть цокаючий годинник, полагодите капає кран. Врахуйте, що хропіння може бути спровокований прийомом алкоголю на ніч або сном на спині. Якщо від шуму неможливо позбутися, придбайте беруші.
Лежачи в ліжку, спробуйте виконати наступну вправу: уявіть, що ваші м'язи повністю розслаблені. Починаючи з пальців ніг, розслабте м'язи, повільно просувайтеся вгору, не забуваючи про м'язи обличчя. Розслабте кожну групу м'язів.
Якщо заснути не вдається, спробуйте уявити себе міцно сплячої в затишній, теплій ліжка, а потім сконцентруйтеся на своєму спокійному, розміреному диханні.
Як розрахувати розрахунковий пенсійний капітал
Як знизити нітрати в акваріумі
Які заходи прийняті проти куріння
Як написати правильно відмова
Як відправити інтернет-замовлення Avon
Як створювалася гра Assasins creed
Як дістатися з аеропорту Венеції