Як курити менше

Змініть свої звички

Найчастіше звичка змінюється, якщо ви замінюєте її іншою звичкою. Отже, візьміть аркуш паперу і ручку і напишіть:
- скільки ви викурюєте сигарет на день;
- скільки ви викурюєте пачок на день;
- як часто ви курите;
- що передує паління;
- що ви робите після куріння і т.д.

Виробіть у себе переконання в тому, що сигарети вам не потрібні.

Це вам допоможе проаналізувати і зрозуміти, як відбувається ваш процес куріння. Щоб скоротити кількість викурених сигарет, вам слід змінити звичку викурювати кілька сигарет за раз. Тому як ваш організм вже звик до великого надходженню нікотину і смол, що містяться в сигаретах.

Якщо вам подобається палити після смачної їжі або після неприємної розмови, це також є звичкою, яку вам необхідно змінити. Краще замініть сигарети склянкою води. Якщо ви курили будинку, йдіть на вулицю і кілька хвилин подихайте свіжим повітрям. Це допоможе вам відвикнути від необхідності курити відразу, так як ви будете виконувати зовсім інший ритуал.

Крім того, допомагають скоротити кількість викурених сигарет звичайні льодяники. Як тільки у вас виникне потреба покурити - відразу беріть жувальну гумку або льодяник без цукру. Як варіант, в якості заміни сигарет можна використовувати різні засоби, які містять нікотин - наприклад, аерозолі, нашкірні пластирі, назальні спреї. За запевненням виробників такої продукції, никотинсодержащих препарати зменшують абстинентний синдром при відмові від куріння, а також допомагають побороти залежність від сигарет.

Відмовтеся від куріння в приємній атмосфері, зробіть все можливе, щоб вам менше хотілося курити. Контролюйте інтервал між викуреними сигаретами, якщо ви курили кожні дві години, збільште цей час на годину, потім ще на годину. Починайте з малого і ви досягнете великих результатів.

Змініть продукт куріння

Багато хто вважає, що менше палити може допомогти зміна не тільки в звичках, але і в продукті куріння. Таким чином, якщо ви курили сигарети з великим вмістом нікотину і смол, перейдіть на «легкі» або електронні сигарети.

Деяким людям може допомогти курити менше перехід на більш дорогі сигарети, так як їх потрібно смакувати і не курити одну за одною.

Також можна перейти на марку сигарет, яка вам найбільше не подобаються. Це дозволить вам впоратися з психологічною залежністю від згубної звички. Деякі люди замінюють сигарети сигарами або кальяном. Однак це не надто ефективний спосіб зменшити тягу до сигарет.

Крім того, слід пам'ятати: лише малий відсоток людей кидає палити, якщо робить це поступово. Більшого результату можна домогтися, якщо не заспокоювати себе умовляннями курити менше, а зробити рішучий крок і повністю відмовитися від своєї шкідливої звички.