ЯК кинути курити поступово :: Здоров'я і медицина

Кинути палити - завдання не з простих. Не всі здатні просто взяти і відмовитися від такої звички, особливо це стосується курців з великим стажем. Втім, розлучатися з сигаретою різко зовсім необов'язково, робити це можна і поступово.

Інструкція

Визначте для себе денну норму викурених сигарет. Дотримуйтеся цього ліміту і ні в якому разі не перевищуйте його. Якщо ви звикли викурювати по пачці на добу, не обмежуйте себе на перших порах, однак і не виходьте за рамки дозволеного. Щоб було простіше контролювати дотримання денної норми, тримайте під рукою рівно стільки сигарет, скільки визначили собі в якості максимуму. Тим, кому достатньо, наприклад, п'ятнадцяти штук, краще прибрати з пачки п'ять зайвих сигарет, щоб наочніше бачити, скільки ще ви можете дозволити собі викурити сьогодні.

Замініть звичайні сигарети на тонкі. Вміст нікотину в них значно менше, тому цей перехід виявиться більш важким для тих курців, які дійсно страждають фізіологічною залежністю. Ті ж, для кого куріння - це більшою мірою ритуал, простіше перенесуть такі зміни.

Дайте собі трохи часу звикнути до нового виду сигарет. Після чого візьміть за правило викурювати сигарету не цілком, а лише частково: спершу дві третини, а через тиждень - половину. Для зручності робіть позначки ручкою або олівцем, щоб зуміти вчасно зупинитися.

Почніть поступово знижувати денну норму сигарет. Виберіть для себе найбільш комфортний проміжок часу, після якого потрібно буде зменшувати ліміт на одиницю. Якщо ви курите багато, то скорочувати денну норму краще щодня. Якщо ж вам вистачає десяти сигарет в день, то проміжок може складати і тиждень, інакше зменшення ліміту може здатися надто різким. Поступово ви навчитеся задовольнятися лише однією-двома сигаретами в день.

Зробіть останній крок - відмовтеся від куріння зовсім. Для цього заключного етапу можуть знадобитися чималі душевні зусилля, тому краще всього здійснювати вирішальний крок у доброму гуморі, з вільною від повсякденних проблем головою - наприклад, під час відпустки або просто на вихідних.