ЯК менше хворіти :: Здоров'я і медицина

Навесні - ангіна, взимку - грип, влітку і навесні - застуда. Знайоме? Якщо так, саме час подумати про зміцнення здоров'я. Адже у кожної пори року свої задоволення, і нежить або висока температура в жодному разі не повинні перешкодити вам насолоджуватися життям навіть у міжсезоння.

Інструкція

Виробіть для себе режим. Все живе підпорядковується певним циклам, і людський організм - не виняток. Щоб залишатися здоровим, людина повинна днем працювати, вести активний спосіб життя, а вночі спати.

Проводьте хоча б один день на тиждень на природі - в лісі, в парку, біля моря. Свіже повітря і спілкування з природою прекрасно зміцнюють здоров'я.

Гуляйте. Кожен день проходите пішки хоча б кілометр-півтора. Взагалі ж фізіологи рекомендують людині в день робити не менше 10 000 кроків.

Мислите позитивно. Гігієна тіла невіддільна від гігієни думок. Не зациклюйтеся на поганих новинах, негативних переживаннях, похмурих думках. Фіксуйте увагу на позитивних моментах життя. Гарний настрій - запорука міцного здоров'я.

Загартовуйтесь. Щоранку приймайте контрастний душ, обливатися холодною водою або застосовуйте інші способи загартовування. І тоді всі віруси і бактерії будуть облітати вас десятою дорогою.

Займайтеся фізкультурою. Помірні фізичні навантаження, активний спосіб життя сприяють зміцненню здоров'я як ніщо інше. А тому, щоб менше хворіти починайте день з легкої зарядки або пробіжки, а закінчуйте невеликою прогулянкою або сеансом йоги.

Перегляньте свої харчові звички. Харчуйтеся здоровою їжею, багатою клітковиною і всіма необхідними вітамінами, мінеральними речовинами. Будьте помірні в їжі, уникайте надмірностей, не їжте на ніч і відмовтеся від перекусів. Обов'язково дотримуйтеся режиму прийому їжі - снідайте, обідати й вечеряти в один і той же час щодня. До 50% раціону повинні складати сирі фрукти і овочі.

Пийте воду. Кожен ковток води - це в буквальному сенсі ковток здоров'я плюс освіжаючий і очищающий душ для внутрішніх органів. Щоб залишатися здоровим, людина повинна в день випивати не менше 1,5 літрів чистої води.

Відмовтеся від шкідливих звичок. Куріння, алкоголь - найлютіші вороги здоров'ю. Курці живуть в середньому на 5-15 років менше тих, хто не курить, і часто страждають страшними захворюваннями. Алкоголь руйнує всі органи, але в першу чергу нервову і серцево-судинну системи. Куріння, алкоголь, наркотики несумісні з міцним здоров'ям.

Підтримуйте в родині здоровий психологічний мікроклімат. Вирішуйте всі проблеми з домочадцями в міру їх виникнення. Якщо необхідно, звертайтеся до фахівців-психологам. Міцна, дружна сім'я - найважливіша умова міцного здоров'я.

Відмовтеся від самолікування. Безконтрольний прийом таблеток при будь-якому нездужанні аж ніяк не сприяє зміцненню здоров'я.