ЯК визначити недолік магнію в організмі

Організм людини схожий на налагоджений механізм, повноцінне і нормальне функціонування якого можливе лише при достатньому і своєчасному надходженні всіх необхідних нутрієнтів - білків, вуглеводів, жирів, а також вітамінів і мікроелементів. Недолік того чи іншого компонента може вкрай згубно відіб'ється на здоров'ї і порушити роботу багатьох внутрішніх органів і систем, з'явитися у вигляді зовнішніх симптомів, як це буває у випадку дефіциту магнію.

Симптоми нестачі магнію в організмі

Причини дефіциту магнію в організмі можуть бути обумовлені генетичними збоями, але найчастіше до цього призводить неправильне харчування і спосіб життя, погані соціальні умови, постійні стреси, хронічні захворювання або фізіологічні причини, за яких зростає потреба організму в магнії, наприклад, вагітність.

Перш за все, цей дефіцит проявляється як погіршення загального самопочуття, занепад сил, хронічна втома, підвищена стомлюваність, яка не пропадає навіть після періодів відпочинку та нічного сну. Цей стан супроводжується і розладами нервової системи: підвищеною дратівливістю і збудливістю, нападами тривожності і страхів, аж до панічних атак, плаксивість і депресією. У важких випадках може спостерігатися нервовий тік і порушення чутливості шкірних покривів, з'являються постійні головні болі і запаморочення, помітно знижується здатність концентруватися і погіршується пам'ять.

Коли у вас виявлений дефіцит магнію в організмі, необхідно берегти себе від стресових ситуацій і намагатися якомога рідше нервувати.

До симптомів нестачі магнію в організмі відноситься збільшення кількості випадають волосся, їх ламкість, а також розшарування нігтів, поява карієсу. Наслідком дефіциту є і погіршення стану серця і судин - болі, порушення серцевого ритму і тахікардія стають частим явищем. Спостерігаються порушення артеріального тиску, як у бік зниження, так і у бік збільшення. У хворого можуть початися судоми в м'язах, особливо в литкових, рідше - в кистях і стопах, при м'язовій напрузі спостерігатися болі і посмикування, у нього також може з'явитися метеочутливість і розлади травлення.

Добова норма магнію для дорослої людини складає 350-400 мг, для вагітних жінок і інтенсивно тренуються спортсменів ця кількість збільшується до 450 мг.

Як усунути дефіцит магнію в організмі

Погано те, що складно визначати, нестача якого саме мікроелемента викликав подібні симптоми, оскільки і дефіцит інших мікроелементів в більшості випадків виявляється подібним чином. Тому є сенс прийняти кілька курсів полівітамінних комплексів з високим вмістом мікроелементів. Включіть у свій раціон продукти, у складі яких є магній: пшеничні висівки і пророщена пшениця, соєві боби, горіхи: арахіс, кешью, мигдаль. Багато магнію в вівсяних пластівцях, неочищеному рисі, гречаній крупі, білої квасолі і житньому хлібі, присутній він і в сирі.