На скільки можна схуднути, якщо бігати

Ранкові та вечірні пробіжки давно стали популярним видом спорту в США і Європі. І в Росії біг часто використовується як модне, надзвичайно ефективне і абсолютно безкоштовний засіб позбавитися від зайвої ваги і привести себе в чудову форму.
На скільки можна схуднути, якщо бігати

Що впливає на швидкість спалювання жиру


В процесі схуднення багато залежить від тривалості та регулярності пробіжок. Прийнято вважати, що тренуватися слід не менше 3-5 разів на тиждень по 30-40 хвилин. А через деякий час, коли організм почне легко переносити такі навантаження, час можна збільшити до 50-60 хвилин. Але багато хто, втягуючись у ранкові пробіжки і отримуючи від них задоволення, намотують кілометри щодня. А у вихідні пробують себе на марафонських дистанціях.

Важливий і спосіб харчування. Тим, хто протягом дня з'їдає багато калорій, а під час пробіжки спалює набагато менше, стрункої фігури не дочекатися. Тому, якщо починати бігати з метою скинути вагу, обов'язково слід дотримуватися принципів здорового дієтичного харчування.

Чи не наїдайтеся за трьох відразу після пробіжки. Постарайтеся вичекати 30-40 хвилин, поки організм заспокоїться і прийде в норму. Потім поїжте фруктів або овочів, кефіру або молочнокислих продуктів, вівсянки або мюслі.

І все ж біг зарекомендував себе як один з кращих засобів у боротьбі за стрункість фігури, дозволивши багатьом позбутися від десятків кілограмів. Не слід очікувати якогось ефекту від однієї пробіжки! Не варто навіть чекати результатів через 2 тижні після практики бігу. Як правило, перші 3-4 тижні після початку регулярних фізичних тренувань організм тільки пристосовується до нових умов життєдіяльності. Так що перший скинутий кілограм можна буде помітити до кінця першого місяця. І то - якщо не кинете бігати.

Секрети бігу


Починаючи з другого місяця можна розраховувати на дуже хороші результати - до 5-6 кг на місяць. А в поєднанні з правильно підібраною дієтою - до 10 кг щомісяця. А для того щоб процес пішов ефективніше, використовуйте маленькі хитрощі. По-перше, бігайте вранці. Це допоможе придбати тонус і гарний настрій на весь день. Але якщо ранкові пробіжки вам не підходять, займайтеся вечорами. Худнути ви будете все одно.
Під час бігу дихайте глибоко, вдихаючи ротом і видихаючи носом. На думку спортивних лікарів, це сприяє більш ефективному позбавлення від підшкірного жиру.

По-друге, перед пробіжкою випивайте чашку кави без молока і цукру. Це додасть вам сил після нічного сну. А кава сам по собі прекрасний спалювач жиру. По-третє, намагайтеся бігти в рваному ритмі, періодично прискорюючись. Або бігати по пересіченій місцевості, на якій є і схили, і підйоми, і рівні ділянки. Нерівномірний темп завжди краще монотонного. Побачите на скільки більше ви зможете схуднути.

Для тих, хто страждає надмірним ожирінням, рекомендується починати зі спортивної ходьби, щоб підготувати свої м'язи, серце і суглоби до повноцінного бігу. І тільки коли вони зможуть повністю замінити ходьбу бігом в потрібному режимі, слід очікувати серйозних результатів в спалюванні зайвих кілограмів.