Уміння сідати на шпагат розвиває хорошу еластичність м'язів і здорову рухливість суглобів. А це, в свою чергу, покращує координацію рухів і знижує ризик отримання травм при падіннях. У дітей більш м'які зв'язки і тому дитини навчити сідати на шпагат набагато легше, ніж дорослого. Найголовніше знати, як це зробити правильно.
Інструкція
Навчання має проводитися грамотно. Для цього кожен день виконуйте з дитиною вправи на розтягування м'язів. Тільки пам'ятайте: у жодному разі не можна розтягувати нерозігріті м'язи. Спочатку обов'язково проводите розминку протягом 3-5 хвилин. Підійдуть присідання, ходьба гусячим кроком, махи ногами, легкі стрибки на носочках і біг на місці.
Далі проводите вправи на розтягування. Розтяжка для поздовжнього шпагату виконується зі стійки на колінах. Нехай дитина витягує по черзі то одну, то іншу ногу вперед, намагаючись якомога нижче наблизити таз до підлоги. Вам же необхідно стежити, щоб нога, витягнута вперед, обов'язково була випрямлена в коліні. Бо якщо малюк звикне її згинати, перевчити потім буде дуже складно.
Розтяжка для поперечного шпагату. Ноги розсунути в сторони наскільки можливо, руки витягнути вперед - це вихідне положення. Поясніть дитині, що він повинен переносити вагу тіла спочатку на руки, потім на сам шпагат. Виконуючи такі чергування, поступово згинаємо руки, зменшуючи тим самим відрив від підлоги. Для тих, хто вже добре розігрівся і розтягнувся, є ще одне відмінне вправу. Називається воно переповзання. Сидячи на підлозі, треба максимально розсунути ноги в сторони, потім, спираючись на руки і не зрушуючи ніг, як би переповзти в упор лежачи на живіт. З часом вправу ускладніть тим, що переповзти потрібно буде, практично не відриваючи таз від підлоги.
До максимуму відразу розтягуватися можна, всьому свій час. Після розтяжки чергуйте виконання правого поздовжньо-поперечного і лівого шпагату. Наступна вправа «метелик» (або «жаба»). Нехай ваша дитина сяде, з'єднає стопи і придвинет їх якомога ближче до паху, намагаючись дістати колінами до підлоги. Далі треба почати рухати колінами вгору-вниз, як ніби махати крильцями.
Наступне розтягування робиться у шведської стінки. Дитина стає до неї спиною, а руками береться за перекладину над собою. Повільно піднімайте одну ногу дитини вгору. При цьому коліно другої ноги, на якій він стоїть, злегка зафіксуйте своїм коліном, для того щоб не дати нозі малюка можливості згинатися. Ногу дитини піднімайте плавно, вгору-вниз до появи легкого відчуття хворобливості, щоб м'язи розтягувалися. Тоді на наступному занятті розтяжка вже буде трохи краще і сильніше.
Як добути вугілля в Minecraft
Що таке грошова реформа
Як робити трюки з йо-йо
Як навчитися спілкуватися з протилежною статтю
Чому не відкривається сторінка в інтернеті
Хрізотілцементние труби: види, монтаж, застосування в будівництві
Як лікувати застуду у хом'яка