Як сісти на шпагат швидко

Багато хто хоче швидко сісти на шпагат, але ставити будь-які тимчасові обмеження в цьому процесі все ж не варто. Досягти бажаної мети люди з різною підготовкою можуть в різний час. У більшості випадків для отримання результату необхідно не тільки бажання, але й час, терпіння, працьовитість.

Якщо під час вправи ви відчуваєте невелику тягне біль, то не слід переживати. Проте при появі різких болів в м'язах слід терміново припинити тренування.

Проводьте заняття через день, виконуючи вправи повільно і плавно. Тривалість тренувань не повинна бути менше півгодини.

Завжди починайте тренування з розминки, щоб розігріти м'язи. Якщо є можливість, здійснюйте пробіжку. Удома можна її замінити на присідання або стрибки на скакалці. Перед виконанням розтяжки корисно прийняти гарячу ванну протягом десяти хвилин, завдяки високим температурам м'язи будуть легше розтягуватися. Також для розминки добре підійдуть махи прямими ногами.

Під час розминки також необхідно підготувати суглоби і зв'язки. Для розігріву тазостегнового суглоба потрібно здійснюйте обертання зігнутою в коліні ногою в обидві сторони. Обертальні рухи голеностопа і гомілки і повороти корпусу також є обов'язковою частиною розминки.

Після разогревающих вправ можна переходити до комплексу, який допоможе швидко сісти на шпагат. Бажано виконувати вправи в тій послідовності, в якій вони розташовані нижче.

1. Зігніть одну ногу в коліні і виставте її вперед, втору відставте назад і випрямити. З прямою спиною робіть по 30 пружинистих присідань на кожну ногу. З кожним заняттям намагайтеся розводити ноги далі.

2. Розставте широко ноги. Присядьте на одну, другу тримаєте прямій. Робіть плавні перекати 30 разів, намагаючись опускатися якомога нижче до підлоги.

3. Сядьте на підлогу, посуньте стопи, коліна розведіть в сторони. Натискайте на ноги руками, виконуючи пружинисті руху 30 разів. Намагайтеся колінами дістати до підлоги.

4. У позі попередньої вправи нахиліться вперед, обхопивши ступні руками, постарайтеся кілька секунд протриматися в такому положенні, а потім випрямтеся. Повторіть 3 рази.

5. Сидячи на підлозі, випрямити ніг, потягніть носки на себе, обхопіть ступні руками і тягніться грудьми до колін, не згинаючи ноги. Постарайтеся затримуватися в найнижчому положенні на декілька секунд до появи болю, що тягне. Зробіть 3 підходи.

6. Розставте широко ноги, упріться руками в підлогу. Опускайте таз, прогинаючи спину. Зробіть 30 повторів.

7. Сядьте на шпагат максимально низько і стискайте ноги, як би намагаючись встати. Напружуйте їх кілька секунд, потім розслабте. Здійсніть кілька підходів.

8. Сядьте на шпагат, злегка попружіньте, затримайтеся в нижньому положенні на декілька хвилин. Виконайте нахили до обох ніг. Зробіть 3 підходи.

Ці рекомендації і вправи допоможуть вам досить легко і швидко сісти на шпагат.