ЯК швидко сісти на шпагат :: Йога та пілатес

Навчитися сідати на шпагат зовсім не так складно, як може здатися. Головну роль тут відіграють регулярність розтяжки і ваше терпіння. Спеціальна серія вправ на гнучкість дозволить вам сісти на шпагат в найкоротші терміни.

Вам знадобиться

терпіння

Інструкція

Перш ніж починати робити будь-які вправи на розтяжку, необхідно гарненько розігрітися, щоб зв'язки стали більш гнучкими і слухняними. 10-15 хвилин загальної розминки (присідання, стрибки, махи руками-ногами) буде цілком достатньо.

Сядьте на підлогу, прямі ноги розведіть в сторони так, щоб вийшов прямий кут. По черзі робіть глибокі нахили до обох ніг. Контролюйте коліна, не давайте їм згинатися. Постарайтеся нагинатися глибше, але не за рахунок напруги, а за рахунок розслаблення м'язів. Глибоко дихайте.

Сядьте на підлогу, прямі ноги розведіть якомога ширше. Зберігаючи пряму спину, робіть нахили вперед. Спочатку нахиляйтеся на 4-5 секунд, поступово затримуйтеся до 30-40 секунд. Найголовніше - не згинати спину. Краще нахиліться не так глибоко, але правильно.

Встаньте на праве коліно, упор - на ліву ногу. Намагайтеся відвести праву ногу якнайдалі назад. З іншою ногою повторіть те ж саме.

Ляжте на спину і розведіть прямі ноги якомога ширше. Робіть пружинні рухи, поступово розтягуючи пахові м'язи. Затримуйте ноги в розведеному положенні від 5 до 15 секунд (все поступово).

Сядьте на підлогу, ноги в положенні "метелика" (ступня до ступні). Намагайтеся розвести коліна якомога ширше, притиснути до підлоги. Затримайтеся на 10-15 секунд в такому положенні.

Через тиждень регулярних тренувань можна спробувати сісти на поздовжній шпагат. Одна нога попереду, інша ззаду. Опора на руки, вони вас страхують. Головне діяти акуратно, без різких рухів. Якщо відчуєте, що гнучкості поки що недостатньо - продовжуйте практикувати попередні вправи.

Удачі!