НІЖ краще харчуватися на сніданок

Ранок - це час, коли необхідно швидко і ефективно привести своє тіло і дух у стан чистоти, тонусу і, бажано, гарного настрою.
Багато в чому домогтися цього вам допоможе правильний сніданок. Чим же краще всього поснідати, щоб зберегти бадьорість і позитивний заряд на весь день?

Інструкція

Каші.
Ранковий прийом їжі повинен бути досить калорійним, але енергія повинна вивільнятися довго і рівномірно. Найкраще відповідають цій вимозі каші. Найкорисніша каша для сніданку - вівсяна, вона багата клітковиною, білковими сполуками і жирами, є джерелом вітамінів А, групи В, містить залізо, магній, марганець, фосфор, йод та інші поживні речовини.

Яйця.

Правильний сніданок повинен бути поживним. Тому дуже корисно спожити на сніданок білкові продукти. Ідеальним варіантом тут будуть яйця. Вони легко засвоюються і збалансовані за незамінним амінокислотам.

Сир.
Також добре засвоюваний продукт, він містить у собі незамінні амінокислоти, білки, крім того кальцій, фосфор, залізо і вітаміни. Сир стимулює ріст кісткової тканини, підвищує рівень гемоглобіну в крові, бере участь у формуванні клітин, ферментів і імунних тел.

Хліб.
Тим, хто звик снідати бутербродами, краще замінити ковбасу сиром або відварною нежирним м'ясом, а замість звичного пшеничного хліба вживати житній хліб з висівками. Висівки багаті вітамінами А, Е, групи В, макро- і мікроелементи, крім того, вони відмінно стимулюють роботу кишечника.

М'ясо, риба.
Тим, кого чекають фізичні навантаження протягом дня, краще з'їсти з ранку відварну курячу грудку, відварну рибу - це джерела високоякісних, легко засвоюваних білків, вітамінів, амінокислот, мінералів. М'ясо і риба добре поєднуються з листям салату, помідорами чи перцем.

Фрукти, ягоди, сухофрукти, горіхи збагатять сніданок вітамінами, мікроелементами, клітковиною.
Вони самостійно можуть стати повноцінним сніданком, а також їх можна змішати з кашею або сиром. І тоді сніданок додасть вам не тільки енергії, але і чудового настрою.