Три кроки до того, щоб прибрати живіт

Єдиний спосіб прибрати жирові відкладення в районі талії і живота це не вправи на прес, а кардионагрузки. Поки ви почнете спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте, ваш животик буде округлим і м'яким, незважаючи ні на які зусилля. Ізольовані вправи на м'язи живота, безумовно, накачають прес, але хто побачить його під шаром жирку? Кардиотренировки або ж, як їх ще називають, аеробні вправи нададуть вам ще один чудовий бонус - здорове серце. Всього 150 хвилин таких вправ в тиждень дозволять вам побачити рельєф, над яким ви так довго працювали. До «кардіо» відносяться заняття на бігових доріжках і велотренажерах, на степпері, але ті ж аеробні навантаження ви отримуєте, бігаючи по парку, довго гуляючи по вулиці, піднімаючись по сходах, катаючись на велосипеді, займаючись на ковзанах, роликах або лижах, плаваючи або танцюючи енергійні танці. У залі або будинку, на вулицях галасливого міста або на лижні, ковзанці, доріжці в парку - вибирайте будь-який вид кардіотреніровки, який принесе вам задоволення, але не перестарайтеся! Якщо ви перенапряжете організм і не дасте йому відновитися, ваші м'язи почнуть виснажуватися. Починайте з маленьких навантажень, поступово збільшуючи тривалість та інтенсивність тренувань. Займайтеся з перервою в 1-2 дні. Чотирьох разів на тиждень тривалістю в 20-30 хвилин буде цілком достатньо для новачка.

«Чиста» їжа

Хто не знає, що для того щоб прибрати живіт, потрібно правильно харчуватися? Звичайно, це відомо всім, от тільки думки про те, що таке здорове харчування, іноді розходяться. Для вашого живота марні тривалі екстремальні дієти. Напівголодне існування не тільки не дасть вам необхідної для кардіоактівності енергії, але і змусить організм перейти в «аварійний» режим і відкладати жир (в основному навколо талії і живота) при кожній зручній нагоді з потрійною силою. Там, де ваша подружка з плоским животиком з'їсть шматок торта, який тут же буде щедро переведений в енергію, ви оближете блюдечко і організм, упевнений в тому, що навколо жах, морок і голод, запасливо відкладе всі калорії в жир. Так як треба їсти, щоб «прибрати живіт»? Для цього існує «чисте» харчування, дієта, при якій ви їсте стільки, скільки потрібно організму, але споживаєте виключно корисні продукти, без «порожніх» калорій. Все, що ви з'їдаєте, має нести користь, їжа - ваш друг, а не ворог. Існує цілий список продуктів, що дозволяють зробити живіт плоским і рельєфним. Серед них яйця і грейпфрути, гіркий шоколад і оливкове масло, яблука і шпинат та інші.

М'язи проти жиру

Людям із зайвою вагою здається дивно несправедливим той факт, що м'язи спалюють більше жиру. Навіщо і без того накачаним спортсменам такий бонус? Що ж, така нагорода природи людині, який провів не одну силове тренування з метою зробити кістки, суглоби і м'язи сильніше і довговічніше. Ви можете качати грудну клітку, і жир буде йти з вашого живота, при цьому, хоч сама груди і не збільшиться, але правильна постава і накачані підтримують м'язи зроблять її оптично більше. Струнка талія, плоский живіт, високі груди і пружна попа - заради цього варто витратити кілька годин, піднімаючи гантельки і роблячи присідання, чи не так?